Как заземлить раскаты чужого гнева и самому избавиться от излишней вспыльчивости

крайне отрицательно влияет на здоровье. Как сосуществовать с такими несдержанными на язык людьми? Возможно ли самому избавиться от этого? Расскажет кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА.

Гнев – это то самое состояние, в котором сложно найти хотя бы один плюс. Испытывая яркие негативные эмоции, вы перестаете контролировать свое поведение и зачастую ведете себя так, что окружающие тут же делают выводы, о вашей неадекватности. Внутренние процессы, запущенные гневом, носят разрушительный характер. От всплеска негатива страдают все органы, повышается давление, учащается пульс и т.д. Кроме того, испытывая гнев, вы как бы буксуете на одном месте, занимаясь бесплодным переживанием возникшей проблемы. Время идет, а решения нет, потому что бурные эмоции отключают мозг, и он не начнет продуктивно работать, пока вы не остынете.

«Самое неприятное, что гневливость очень быстро входит в привычку, – говорит кандидат психологических наук Татьяна БОРИСОВА. – Это путь наименьшего сопротивления обстоятельствам. Вместо того, чтобы заняться делом, обдумать проблему и найти всех устраивающее решение, человек возмущается, тратя все силы на выплеск отрицательных эмоций вовне. В некоторых случаях ему даже кажется, что это способствует решению проблемы, на самом деле это не так. Наоборот, переживание негатива, активное или пассивное, лишь отдаляет от процесса осмысления случившегося.

Кроме того, гнев как явление может быть заразительным. Один человек способен вывести из равновесия целую группу людей, ввергнув их всех в негатив. Самое неприятное, что проблема при этом перестает иметь отношение к происходящему. Таким образом, все получат массу негатива из-за чужих проблем».

Жить со злобствующими людьми очень тяжело. Близким и родным людям зачастую приходится мириться с тем, что необходимо гасить гнев своим пассивным приятием потока ругани, взваливая на себя те проблемы, которые породили другие.

«Единого рецепта, который поможет победить гневливость, нет, – отмечает Татьяна БОРИСОВА. – К каждому человеку, который часто испытывает гнев, надо искать индивидуальный подход. И порой терпение заканчивается раньше, чем появляется результат, к которому вы стремились. Но ничего невозможного в жизни нет, потому что если вы задались целью помочь близкому человеку побеждать такие состояния, то начинайте прямо сейчас, не ждите удобного момента и не откладывайте на потом».

* ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

Комментарий специалиста: «Эффективно помогает прервать выброс отрицательных эмоций резкое переключение внимания, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Хорошо, если у вас будет интересная история в запасе, как раз, когда наступит подходящий случай. Сразу скажу, что фразы типа «ой, у нас молоко сбежало!» ничем не помогут. Если уж вы решили отвлечь внимание, то сделать это надо качественно. Например, заставьте человека вспомнить какое-то важное событие, произнеся несколько ярких фраз, которые относились к нему. Если попадете в яблочко, то это запустит воспоминания, а они, в свою очередь, помогут выйти из разгневанного состояния, в котором он находится. Главное, помогите сформировать новую эмоцию, которая собьет настрой человека. Он очень быстро забудет о том, что его разозлило, и его мысли переключатся на обдумывание вашего «вброса». Удержать его внимание тоже непросто, вам необходимо продолжать начатую игру до того момента, пока не поймете, что он внутренне успокоился. Закрепите это состояние с помощью обсуждения планов на ближайшее будущее».

* ВОЗЗВАТЬ К ПОМОЩИ

Комментарий специалиста: «Как только вы поняли, что человек близок к тому, чтобы взорваться, срочно придумайте важное дело и попросите его помочь, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Когда он переключится на вашу проблему, волнующие его сложности померкнут сами собой. Но не спешите закругляться, обязательно доведите дело если не до конца, то хотя бы до завершения одного из этапов, иначе он поймет, что вы всё подстроили. Чем активнее вы будете привлекать его к своим переживаниям и трудностям, тем легче ему будет сменить гнев на милость».

По словам Татьяны БОРИСОВОЙ, все эти способы эффективны для быстрого купирования приступов гнева. На саму привычку озлобляться они практически не влияют никак. Избавление от гневливости возможно лишь в том случае, если человек сам захочет это сделать.

* СО СТОРОНЫ ВИДНЕЕ

Комментарий специалиста: «Человек крайне редко задумывается о том, как он выглядит со стороны, – говорит Татьяна БОРИСОВА. – Ваша задача – показать ему, каким наблюдают его окружающие, преподнеся это в самом невыгодном свете. Скорее всего, это будет несложно, поскольку выгодного света для гневающегося человека не существует. Он должен увидеть весь позор ситуации и решительно захотеть изменить свое поведение, восстановить свой светлый облик в глазах окружающих».

* ДЫШИТЕ! ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, НО РЕЖЕ

Комментарий специалиста: «Что сделать, если вас самого порой душат приступы не совсем обоснованной злобы? Когда человек раздражен, он начинает дышать слишком часто, – напоминает Татьяна БОРИСОВА. – Искусственное замедление вдоха – выдоха заставит успокоиться, а сосредоточенность на этом процессе отведет мысли от источника раздражения. Как только вы поняли, что испытываете гнев, срочно начинайте глубоко дышать. Следите за тем, чтобы и вдох, и выдох были достаточно глубокими, это поможет вам обрести спокойствие».