Какие витамины нужны женщинам и мужчинам для сохранения молодости и красоты

18 октября 2021, 17:52 24

Для сохранения красоты и молодости питание не менее важно, чем хорошие гены. Только вот гены даны вам с рождения, а питание выбираете вы сами. В ваших силах сделать так, чтобы оно было сбалансированным и богатым витаминами и макроэлементами. Хотите иметь здоровые волосы, кожу, ногти – питайтесь правильно!

Ретинол (витамин А) важен для красоты кожи, волос и здоровья глаз. Признаки ретинолового голодания – перхоть, ломкие волосы, ухудшение зрения, сухая кожа. Восполнить нехватку витамина А помогут рыбий жир, мясо, масло и яйца. Еще он есть в желтых и оранжевых продуктах в виде про-ретинола – таких, как перец, тыква, морковка. Их нужно есть со сметаной или маслом, чтобы жиры активировали ретинол. Также витамин А содержится в листовых овощах, помидорах и в говяжьей печени.

Витамин B – это целая группа витаминов. Они отвечают за здоровье волос. Об их нехватке сигнализируют ранняя седина, перхоть, замедленный рост волос. В₁ поможет при себорее и выпадении волос, он есть в пивных дрожжах, орехах, пророщенной пшенице, семечках, печени, картошке. В₂ много в орехах, молоке, яйцах, почках, печени и языке. В₃ есть в отрубях, зеленых овощах, яичном желтке, почках, неочищенных зернах пшеницы и печени.

Витамин C – аскорбиновая кислота, она замедляет старение, стимулирует выработку коллагена, который улучшает эластичность и упругость кожи. Для восполнения его нехватки ешьте черную смородину, киви, цитрусовые, квашеную капусту, облепиху, грецкие орехи.

По материалам 29gp.by

Фото - pixabay.com