Кому противопоказан бег и как бегать безопасно людям старше 50 лет

3 февраля 2022, 17:54 16

При беге существенно возрастает нагрузка на коленный сустав, поэтому людям в старшем и пожилом возрасте к таким физическим нагрузкам надо относится с особой осторожностью. По рекомендациям врачей, чтобы снизить риск травмы надо особое внимание уделить разминке, не менее 10-15 минут надо выполнять упражнения,

которые усиливают кровообращение и ускоряют движение лимфы, это приседания, неглубокие выпады. Далее не следует сразу брать высокий темп – начинать с ходьбы быстрым шагом и только потом переходить к бегу.

Лучше всего придерживаться метода Галлоуэя – чередование бега и ходьбы. Это позволяет контролировать утомление. Начинать надо с бега в течение трех минут, затем минута ходьбы. И так в течение 20–30 минут. Постепенно время и интенсивность можно увеличивать. Через несколько недель, после достижения постоянного темпа, время пробежки может увеличиться до 45–60 минут. Интервалы тоже поменяются, например, вы будете бегать уже девять минут, а ходить только одну.

Усиливать нагрузку также следует с осторожностью. Но общее время не должно превышать 45 -60 минут. А еще для пробежек лучше выбирать места с мягкими поверхностями – например тропинки. Так в случае падения риск получить травмы - меньше.

Кроме того, занятия каждый день тоже нежелательны в старшем возрасте – организму необходимо время на восстановление. Важно следить за рационом, высыпаться и получать достаточное количество витамина D и кальция.

Также в процессе бега важно контролировать пульс – для этого есть специальные браслеты.

А вот если вы перенесли операцию по замене коленного или тазобедренного сустава или прогрессирует остеоартроз – бегать и вовсе нежелательно. Лучше выбрать легкие нагрузки.

По материалам lenta.ru

Фото - pixabay.com