На солнце – по минутам: чем опасна передозировка солнечного витамина Д

6 июня 2019, 18:11 21

Одним из наиболее сложных для получения с пищей является витамин Д. Главную роль в его синтезе играет солнце. Поэтому летом чаще всего можно услышать миф о том, что долгие прогулки на солнце могут вызвать передозировку витамина. На самом деле, и это научно доказано, с естественными источниками это просто

невозможно. Организм возьмет ровно столько, сколько ему нужно. Передозировка возможна исключительно при приеме витаминов.

Впрочем, у мифа есть вполне конкретные обоснования. Дело в том, что с максимальной интенсивностью витамин Д вырабатывается с 11.00 до 14.00, когда ультрафиолетовые лучи имеют нужную длину. Однако именно в это время очень высок риск получить солнечный удар или ожог.

Если знать эти особенности и соблюдать рекомендованное время для «витаминизации» (взрослым – 25 минут, детям – еще меньше), то легко обойтись без побочных эффектов. А вот дозировку искусственного витамина Д летом врачи обычно советуют сократить в два раза. Делом, что в чистом виде он практически в полном объеме поступает в кровь. Передозировка чревата повышенным уровнем кальция и почечной недостаточностью, что может проявляться в виде тошноты, рвоты, диареи, запора и слабости. На ликвидацию последствий может уйти несколько месяцев, так как витамин Д накапливается в жировой ткани и медленно выделяется в кровь. Рекомендуемая дневная норма витамина Д всегда указана на инструкции к препарату или ее назначает врач.

По материалам dolgo-jv.ru, vitaminy.expert