Найдите взглядом 5 предметов: способы помочь себе при панической атаке

14 мая 2022, 17:57 16

В условиях повышенного стресса вероятность возникновения угнетенного состояния психики увеличивается в разы. С паническими атаками хотя бы единожды в жизни сталкивался каждый человек. Внутренне приступ панической атаки ощущается как внезапное сильное волнение, тревога или страх. Учащается сердцебиение,

возникает одышка или даже удушье, появляются сухость во рту, тошнота и дрожь в теле.

Как только вы почувствовали такой приступ, во-первых, сосредоточьтесь на собственных ощущениях и постарайтесь их «проговорить» про себя. Что вы чувствуете – страх, тревогу? Главное – осознать, что всё дело в панической атаке, а значит, скоро такое состояние закончится.

Во-вторых, сместите фокус внимания на внешние раздражители. Найдите взглядом пять разных предметов. Затем, когда взгляд зафиксирован на каждом предмете, про себя посчитайте до трех. Старайтесь замедлять внутреннее произношение цифр.

Дальше сосредоточьтесь на четырех разных звуках – например, обратите внимание на шум машин на улице, на голос человека, звук собственного дыхания.

Ну и последнее. Постарайтесь прочувствовать три ощущения с поверхности кожи. Потрите ладони между собой, почувствуйте контакт ноги с поверхностью обуви, прищурьте или округлите глаза. Так вы заставите мозг «переключиться» на сигналы, подаваемые органами чувств, и паническая атака отступит.

По материалам iz.ru

Фото - Gerd Altmann / pixabay.com / geralt