Названы продукты, которые помогут скорее заснуть при постоянной бессоннице
Если вы до сих пор не смогли войти в рабочий ритм и не наладили режим сна после новогодних каникул, то обратите внимание на следующие продукты, которые помогут легко расслабиться, а утром встать бодрыми. Небольшая порция их на ночь каждый вечер – и скоро вы забудете о ночных пробуждениях и бессоннице.
- Горсть орехов миндаля. В них много мелатонина – гормона, который регулирует работу биологических часов. Это вещество сигнализирует телу о необходимости заснуть. Также богат миндаль магнием, и снижает уровень гормона стресса – кортизола.
- Индейка. Мясо этой птицы содержит аминокислоту триптофан, из которой и производится мелатонин. 2-3 небольших кусочка перед сном, и ночью вы не будете пробуждаться.
- Ромашковый чай. В этих цветках много апигенина – вещества из группы флавоноидов, которое улучшает качество сна.
- Киви. Этот фрукт помогает повышать уровень серотонина, а значит делает нас немного счастливее, и дает возможность расслабиться. Также в состав входят витамин С и каротиноиды, которые также хорошо влияют на качество сна.
- Рис. Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом улучшает качество сна. Об этом говорит и исследование, проведенное учеными из Австралийского Института Спорта. Однако лишь некоторые продукты с высоким ГИ показали такую способность, например, рис.
Фото - ecosa.com.au
