Несложная зарядка для молодых мам: убираем обвисший после родов живот

8 мая 2021, 17:59 9

После рождения ребенка организм женщины еще на протяжении трех месяцев находится в стрессовом состоянии – восстанавливается гормональный фон, уходят отеки, снижается процент жира. Вернуться в ту же форму, что была до рождения ребенка, непросто, но возможно. Самым «пострадавшим» оказывается именно живот.

Его мышцы стали дряблыми и растянутыми. В то же время не у каждой есть возможность выделить время и финансы на полноценное посещение спортзала или фитнес-центра.

Восстановить мышечную структуру можно и дома при помощи специальной лечебной гимнастики. Несложные, но эффективные упражнения помогают быстро и без лишних усилий вернуться в былую форму.

Лягте на пол, вытяните ноги, руки протяните вдоль туловища. Напрягите стопы, чтобы большие пальцы ног указывали на вас. Теперь напрягите ладони, также подняв большие пальцы. Медленно приподнимите одновременно ноги и голову от земли, при этом не забывайте про дыхание. Делайте мелкие неглубокие выдохи.

2. Сядьте на пол скрестив ноги. Положите одну руку на другую и поворачивайте верхнюю часть туловища вбок. Отклоняясь назад, не прогибайте спину.

Сидя на полу, уберите руки назад, упритесь в пол сзади. Потяните колени на себя и повернитесь налево, посмотрите на подошвы. Затем снова поставьте колени в исходное положение и таким же образом повернитесь направо. Как только упражнение станет легко получаться – усложните. Попробуйте сделать повороты, не опираясь на руки, держа их свободно вытянутыми вперед. Такое положение поможет сохранить равновесие.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Правую руку положите на правую щиколотку, левую вытяните вверх рядом с головой. Затем положите левую руку на правое колено. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем поменяйте позицию. Левую руку положите на левую щиколотку, правую руку – на левое колено.

По материалам ludmilca.ru

Фото - goodfon.ru