Нужно всего 7 минут в день: полезная зарядка для очень занятых женщин

Не всегда есть время на полноценное посещение фитнес-клуба. Иногда карусель «работа – дом – работа» настолько закручивает, что нет возможности даже как следует отдохнуть, не то что заняться спортом. Выход – небольшая семиминутная тренировка. Если заниматься каждый день, то скоро заметите, как подтянется тело.

Принцип действия – силовые упражнения. Во время их выполнения мышцы находятся в состоянии стресса и «притягивают к себе» адреналин, который и способствует расщеплению жиров. Каждое упражнение надо выполнять по три подхода из 12-ти повторений.

Плечевая протяжка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Подъем гантелей. Исходное положение такое же: на выдохе поднимите руки с гантелями в стороны, разворачивая кисти рук так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.

Отжимания от пола. Примите упор лежа на полу, руки поставьте на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены. Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

Плие-приседания. Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх. Ноги поставьте шире плеч, ступни и колени разведите в стороны. Приседайте максимально низко. При этом не забывайте следить за тем, чтобы не прогибалась поясница, а колени смотрели в стороны. Одновременно сгибайте руки в локтях, чтобы они находились на одной линии с головой.

Диагональные скручивания. Лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Делая выдох, приподнимите лопатки от пола и потянитесь локтями к правому колену. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с левой ногой.

По материалам odriflik.ru



подпишитесь на нас в Дзен