Оставь проблемы на работе: как научиться не выплескивать свой стресс на неповинных близких

Разумные способы избежать процесса накопления раздражительности есть. Разобраться в них поможет кандидат психологических наук Татьяна ЛИПАТОВА.

Специалисты считают, что стресс – причина многих хронических заболеваний человека, именно поэтому даже в самых сложных ситуациях необходимо сохранять спокойствие и уравновешенность.

Пример из своей практики приводит Татьяна ЛИПАТОВА : «Наталья на во время знакомства производила на окружающих очень приятное впечатление. Девушка казалась доброй, внимательной и отзывчивой, она старалась помогать коллегам, ничего не требуя взамен.

Наталья часто улыбалась, шутила и приободряла тех, кто грустил. Однако вся веселость девушки кончалась в тот момент, когда начинались трудности. Выяснить это помог случай на работе.

Наталья не успевала закончить отчет, сдача которого должно было вот-вот состояться. Сначала коллеги ощутили сильное напряжение, которое исходило от девушки. Несколько человек предложили ей свою помощь, но Наталья отреагировала на это неадекватно, отказав им в грубой форме. Никто из сослуживцев не был виноват в том, что документ не был сделан вовремя, но гнев коллеги распространился на всех работников отдела.

Конечно, доделать задание Наталье кое-как удалось, но качественно выполнить его она так и не смогла – слишком сильным было раздражение от того, что в какой-то момент все пошло не так, как было запланировано.

Подобные вспышки гнева, хотя и по более незначительным поводам, мучили девушку и дома. Из-за неудавшейся попытки дозвониться подруге, она могла мгновенно разозлиться и выместить свое раздражение на тех, кто в тот момент находился рядом. Домашние терпели, полагая, что плохое настроение – это лишь временно. Но, поскольку дело было вовсе не в настроении, вспышки раздражительности и гнева обрушивались на них с завидным постоянством. Что именно так беспокоило девушку она не знала сама, но остановиться не могла.

Лишь дойдя до апогея в своей свирепости, Наталья переводила дыхание и уже после этого замечала удивленные взгляды окружающих.

Помогли девушке долгие сеансы психотерапии. Ели бы она так и не обратилась к нам за помощью, приступы злости разрушили бы ее молодой организм. Наталья прошла несколько психологических сеансов и с успехом научилась справляться с приступами раздражения».

Комментарий психолога: «При той реальности, в которой мы существуем - бешеном темпе работы и коротком сне - раздражительности, которая проявляется в разной степени, страдает каждый второй житель России, – поясняет Татьяна ЛИПАТОВА. – Некоторые пытаются бороться с этим состоянием, а другие «отпускают» себя и злобятся, пугая окружающих. Самое неприятное в такой ситуации - присутствие свидетелей, которыми чаще всего оказываются люди близкие. Посреди улицы или в компании незнакомых людей мы держим себя в руках, а придя домой расслабляемся и снимаем нервное напряжение, срывая злость на своих родных. Чаще всего от таких атак страдают наши вторые половинки и дети.

Отношения с мужем или женой, а все из-за вспышек гнева, часто заходят в тупик, а в некоторых случаях именно постоянное раздражение является поводом для развода. Дети, видя беспричинный, на их взгляд, гнев родителей, тоже начинают нервничать. Они слишком быстро привыкают к тому, что ситуация может повториться и заранее начинают волноваться, поскольку совершенно не понимают из-за чего можно ждать беды. Родители и друзья тоже оказываются в зоне риска, но эта группа близких людей может агрессивно отреагировать на ваши выпады, в отличие, например, от детей или супруги».

С подобными стрессовыми взрывами необходимо бороться, убеждена Татьяна ЛИПАТОВА. Начинать, конечно же, надо с попыток понять природу раздражительности и уже потом предпринять меры для того, чтобы научиться пресекать вспышки гнева на начальном этапе. Если сдерживаться не получится, то необходимо обратиться за помощью к специалистам. Стресс – это негативное состояние, которое разрушает нервную системы, внутренние органы и причиняет боль окружающим.

Комментарий психолога: «Необходимо понять, что именно запускает в вас разряд раздражения, - продолжает Татьяна ЛИПАТОВА. – Часто это даже не внешние неприятные факторы, а, например, чувство собственной неудовлетворенности, справиться с которым довольно сложно. Как бы не было сложно, попытайтесь осмыслить все то, что происходит с вами с помощью взгляда со стороны. Возможно, внешне вы производите впечатление спокойного и уравновешенного человека, но это до поры до времени. Через какое-то мгновение от вашей уравновешенности не остается и следа, вы кричите, ругаетесь, размахиваете руками и так далее. Что бы вы подумали о таком человеке, зная, что причин беситься, вгоняя в стресс не только себя, но и окружающих, у него не было никаких? Жалко ли вам этого человека? Скорей всего, да. Хотите ли вы выглядеть жалким? Скорее всего, нет.

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, наберите в легкие побольше воздуха, глубоко вдохните и вспомните отвратительный образ неприятного человека, который злился на ровном месте. Бросьте дела, сядьте и попейте успокоительного чая, желательно, чтобы он не был горячим. Если ситуация для чаепития неподходящая, под любым предлогом покиньте компанию, в которой находитесь и выйдите на свежий воздух. В момент вспышки гнева вам лучше находиться наедине с собой. Вы заметите, что отсутствие людей рядом благотворно влияет на нервную систему, раздражительность быстро пройдет и вы сможете вернуться обратно. Делайте попытки поговорить о своей неуравновешенности с близким другом, он-то уж выслушает вас и, возможно, даст дельный совет».