От опасностей длинных авиаперелетов спасет особенная гимнастика для пассажиров
где человек почти лишен возможности сесть как ему удобно, и зажат в узком кресле.
Поэтому врачи советуют надевать на время долгого полета компрессионные чулки, время от времени вставать и ходить по салону и пить побольше чистой воды без газа. Также можно сделать небольшую специальную зарядку. Это спасет ноги, а заодно и немного подтянет мышцы пресса.
Сначала – разминка: на вдохе отпустите мышцы живота, чтобы он наполнился воздухом, а на выдохе напрягите пресс, максимально втяните живот. Задержите в таком положении на 10-15 секунд. Сделайте 3-4 повтора.
После этого можно приступать к упражнениям. Сидя в кресле, поднимите ноги, согнутые в коленях, и задержите в таком положении на 10-20 секунд. Руками помогать нельзя, должны работать только мышцы ног и пресса. Сделайте 8 подходов, затем даем ногам отдых и расслабляем мышцы, слегка массируя руками заднюю поверхность икр.
Следующее упражнение чуть сложнее. Сожмите кулаки и «установите» их на кресле рядом с серединой бедра. Слегка продвиньтесь вперед и, опираясь на кулаки, поднимите тело, полностью оторвав себя от сиденья и пола. Опора только на руки, пресс напряжен. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Чтобы усилить эффект, поднимите и опустите колени несколько раз. Сделайте пять подходов.
Закончить полетную гимнастику нужно растяжкой. Слегка наклонитесь вперед в кресле и обхватите руками колено. Медленно подтягивайте его груди и задержите в верхнем положении на 10 секунд, затем отпустите. Сделайте пять подходов с каждой ногой.
По материалам turizm.ru