Овечки в помощь: как быстро опять заснуть после внезапного пробуждения среди ночи

15 августа 2019, 18:14 19

Человеческий организм – явление достаточно непредсказуемое. Иногда на фоне полнейшего благополучия и явного расслабления он может вдруг среди ночи проснуться и никак не соглашаться уснуть обратно. Впрочем, иногда он это делает по вполне веским причинам: стресс, переедание перед сном, сильная тревожность,

летняя жара или духота. Для любого случая есть эффективные способы снова крепко уснуть в считанные минуты.

И на помощь придут старые добрые овечки. Дело в том, что многие люди, внезапно проснувшись ночью, начинают, раз уж не спится, планировать текущий день, думать о работе или других важных делах, берутся за смартфон или почту, включают свет, телевизор или компьютер, идут к холодильнику, чтобы слегка перекусить. Мозг получает сигнал к активной деятельности – и всё, со сном можно попрощаться.

Кстати, мобильный телефон лучше вовсе убрать из спальни. Во-первых, там есть доступ к почте и соцсетям, а во-вторых, каждый раз, когда экран включается, глаза подвергаются воздействию синего света – главного врага сна.

Лучше всего после пробуждения остаться в постели, вспомнить сцены из какого-нибудь милого, но нудного фильма или почитать книгу (только не остросюжетный детектив или триллер); или посчитать, как в детстве, воображаемых овечек, которые прыгают через забор. Так что никакой стимуляции мозга – и сон вернется.

Еще один хороший способ – ароматерапия. Можно купить специальный расслабляющий спрей, например, с запахом лаванды, и распылить его на подушку. Причем это можно делать как среди ночи, так и вечером перед сном, и тогда незапланированных пробуждений может, и вовсе не будет.

Кстати, вместо спрея можно использовать и мешочки с лавандой или специальные подушки со сбором трав.

В случае тревожности и стресса неплохо помогает медитация. Из-за потока негативных мыслей мозг бодрствует, даже когда тело уже изнемогает от усталости. Так что если это ваш случай, стоит сконцентрироваться на глубоком дыхании. Также можно включить тихую расслабляющую музыку или звуки природы.

От внешних источников (фонарей на улице, машин, громких соседей) света и шума помогут маска для сна и беруши. И критически важно поддерживать в спальне нужную температуру. Очень часто люди просыпаются от холода или жары и духоты. Для хорошего сна в спальне должно быть тепло, спокойно и комфортно.

По материалам zdips.ru