Паническая атака: что делать прямо сейчас, если вы столкнулись с приступом

накрывает человека, иногда заставляя в буквальном смысле цепенеть – как кролик перед разинутой пастью удава.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, что делать, если вы столкнулись с приступом.

В России, увы, не ведут статистику по такому заболеванию. Врачи советуют попить успокоительное или предпочитают списать всё на вегетососудистую дистонию. Но в США, например, паническое расстройство официально диагностируют и ежегодно фиксируют у шести миллионов человек.

Комментарий специалиста: «Особенность этого заболевания в том, что оно находится на стыке нескольких узких областей медицины, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – То есть пациенту одновременно требуется согласованная работа и психолога, и психотерапевта, и, возможно, эндокринолога и кардиолога. В тех условиях, в которых сейчас находятся наши врачи, оказать такую комплексную помощь трудно. Поэтому и назначают «травки попить» – в надежде, что поможет. Но это явно не выход.

Атака проявляется по-разному: у кого-то болит сердце, кто-то задыхается, многие чувствуют озноб, тошноту, головокружение. Но самым неприятным явлением здесь является страх, который охватывает пациента. Ему кажется, что он умирает или сходит с ума. Приступ в среднем длится от 1-2 минут до 30-ти и может повторяться в сложных случаях до пяти раз в сутки.

Если рассматривать проблему только с точки зрения физиологии, то паническое расстройство – это результат резкого выброса в кровь особых веществ – катехоламинов, которые производят надпочечники. Основной из них – адреналин, его еще называют «гормоном страха». То есть вдруг происходит сбой системы, и мозг выдает ложную команду «Опасность!» для всего организма.

Тело реагирует соответствующим образом: кровеносные сосуды сужаются, дыхание становится более интенсивным, учащается сердцебиение. Начинается гипервентиляция легких, в мышцах быстро скапливается молочная кислота – это вызывает боль. По мнению некоторых ученых, причина такого сбоя в головном мозге – нарушения в работе участка височной доли, его называют «миндалевидное тело». Аномальная активность нейронов в этой зоне и вызывает подобную реакцию».

* ВО ВСЕМ ВИНОВАТ КОРОНАВИРУС – ПРОСТО СВОДИТ С УМА

Панические атаки не вылечить без помощи психолога. Зачастую корень проблемы – в сильной и давно спрятанной подавленной эмоции, которую таким образом организм выпускает из подсознания на волю.

Комментарий специалиста: «Многие страхи спрятаны в нас с детства, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – К примеру, родители со школьной скамьи внушали ребенку, что только успешный человек достоин любви. То есть хвалили за пятерки и ругали за тройки, наказывали за двойки. С годами страх быть неуспешным оказался глубоко спрятан, но, по сути, он-то и дает оценку жизни: нелюбимая работа, не та женщина или мужчина рядом... Все эти вещи появились у вас только ради того, чтобы создать видимость успешности. Стоит ли удивляться, что где-то к 30 годам организм оказался больше не в состоянии мириться с этими неприятностями и нашел способ выпускать скрытую агрессию? Ч

Чаще всего с такими расстройствами сталкиваются представители умственных профессий, в особенности если деятельность связана с хроническим стрессом. Также приступы проявляются у эмоциональных, творческих, ранимых людей, особенно если в последнее время были напряженные периоды – разлад в семье, смена работы или места жительства.

В России нет статистики по данному заболеванию, однако по свидетельствам психологов, в последний год количество столкнувшихся с подобным расстройством заметно выросло. Тревожная ситуация из-за коронавируса начинает буквально сводить с ума особо мнительных и нервных людей. Некоторые пациенты, столкнувшиеся с таким расстройством, вынуждены в итоге изменить образ жизни: они ищут другую работу, отказываются появляться на людях, поскольку боятся проявления приступа на глазах коллег или друзей.

На практике чаще всего встречаются три вида панической атаки:

* спонтанная (проявляется внезапно и без внешних факторов);

* ситуационная (вследствие переживаний по поводу какой-то неудачи, конфликта, которые случились или назревают);

* условно-ситуационная (следствие расстроенной нервной системы, плюс дополнительные стимулирующие факторы – кофеин, никотин, энергетики).

Такие расстройства требуют помощи. «Золотым стандартом» лечения считается назначение определенных препаратов и проведение особой поведенческой психотерапии».

* В ПОИСКЕ СПОСОБОВ ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

В борьбе с паническим расстройством важно понимать, что любое наше действие всегда вызывает у организма равное по силе противодействие. Это значит, что как только мы начинаем с чем-то бороться или сопротивляться какому-то болезненному чувству, то, как правило, оно лишь набирает свою силу и увеличивает сферу своего влияния. Поэтому путь к избавлению простым не будет.

Комментарий специалиста: «В момент приступа постарайтесь осознать, что с вами происходит. Надо насколько возможно трезво оценить ситуацию, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Психологи разработали программу «12 шагов» – она избавляет от паники». Это перечень действий, которые вы должны выполнить в момент атаки. Приводим его:

1. Выпейте 100-150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать вслух всё, что делаете. Если вы на улице – говорите негромко или про себя.
3. Около минуты подышите глубоко.
4. Если вы скрыты от посторонних глаз – например, дома или в машине – включите музыку и начните петь.
5. Трите ладони друг о друга, пока не появится тепло, затем встряхните руки. Хорошо подойдет резиновый шипованный мячик – сжимайте его, катайте между ладонями.
6. Охладите лицо – умойтесь или откройте окно.
7. Постарайтесь сесть или лечь и полностью расслабить свое тело. Представьте, что оно стало воздушным и невесомым. Закройте глаза и включите музыку.
8. Если атака настигла вас за рулем или на улице, постарайтесь переключить мозг на решение каких-то задач. Например, проложите новый маршрут без навигатора. Осмотритесь, в пробке можно считать буквы на рекламных вывесках поблизости. Кстати, в офисе даже обычная игра в тетрис поможет переключиться.
9. Если рядом есть кто-то из друзей, заведите беседу о чем-то приятном и захватывающем.
10. Помогает и контакт с животными, особенно с собаками.
11. Иногда помогает жевание резинки с ментолом.
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своими чувствами».

Помните, бесполезно ждать, что «само пройдет». Если приступ случился с вами хотя бы раз, то наверняка повторится снова. Это как приоткрытая дверь, которую только вы сможете захлопнуть. Не ждите удобного случая, записывайтесь как можно скорее на прием к неврологу и психологу».

Фото - honestdocs.id