Победить бессонницу: не давать себе установок и не лежать в постели, если сон не идет
Если вы, несмотря на все попытки, не можете заснуть спустя 15 минут после того, как улеглись в кровать, то продолжать «лежание» не стоит – это приводит к возникновению страха не заснуть вовсе. Об этом рассказали ведущие сомнологи страны (специалисты по здоровому сну) на пресс-конференции, посвященной
Всемирному дню сна. Специалисты считают, что достаточно две-три недели подряд страдать нарушениями сна – и может сформироваться устойчивый рефлекс боязни не заснуть.
То есть, стресс, из-за которого и были нарушения сна, пройдет, а вот страх – останется. Человек, подходя к кровати, будет думать: «я, наверное, снова не засну» – и это становится серьезной проблемой. Сама постель начинает ассоциироваться с бессонницей.
Также не выйдет и «целенаправленно» заснуть. По статистике сомнологов, если вы даете себе «установку» лечь и заснуть, то в действительности на процесс уйдет в три раза больше времени.
По материалам health.mail.ru
Фото - vitalifi.me
