Почему люди матерятся, или Как неправильно снимать стресс. Рассказывает психолог

проблемам: страдает и здоровье, и отношения с родным людьми. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как снимать стресс правильно и безопасно.

Вспомните свою самую первую реакцию на неприятную новость или из ряда вон выходящее событие? Например, если на дороге вас подрезает какой-то лихач, да так, что чудом не улетаем в кювет. Или если начальник вдруг на семинаре предлагает выступить со спонтанной речью и уступает вам трибуну? Наверняка где-то про себя первое что вы сделали – это выругались, причем нецензурно. Ученые давно заметили, что в стрессовой ситуации мы используем мат как способ снять напряжение. Вот только действительно ли он помогает?

Комментарий специалиста: «Почему ругаться матом так приятно? Запрещенные слова обычно содержат приятную для мозга череду взрывных согласных — выругались и, словно по волшебству, начинаете испытывать удовлетворение, - поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Когда происходит что-то неожиданное, выругаться — это как рефлекс, по-своему приятно. И это один из самых выразительных способов утихомирить эмоции. Кстати, врачи выяснили, что люди, перенесшие гемисферэктомию, то есть потерявшие половину головного мозга, не полностью теряют способность к речи, материться они как раз-таки могут. Это является подтверждением того, что мы подсознательно устанавливаем с некоторыми словами сильные эмоциональные связи.

Кстати, как-то ученые провели необычный эксперимент – они попросили двух добровольцев засунуть руки в ведро со льдом. Первому испытуемому разрешено было при этом материться, а второму – нет. В итоге дольше смог продержаться тот, кто использовал нецензурную брань – она облегчала чувство холода.

Но есть и опасность мата. Если ругательства становятся постоянным способом снятия психологического напряжения, то это сигнал о том, что вы в постоянном психическом напряжении. Вы ситуативно справляетесь с эмоциями, а вот в корне проблему не решаете. Со временем внутреннее негативное состояние будет накапливаться. А вот сокращение непечатных слов в речи заставляет человека решать проблемы другими способами: осознавать их и начинать действовать».

СТО ГРАММОВ ОТ СТРЕССА – ВЕРНЫЙ ПУТЬ В ЗАПОЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ

Самый, пожалуй, распространенный в нашей стране способ «снять стресс» — это принять сто-двести граммов «на грудь». Раньше традиция пропустить рюмочку-другую в обед и вечером была повсеместно распространена. В некоторых семьях актуальна и сейчас. После приема спиртного мир действительно вроде как начинает играть другими красками – уходит напряжение, разливается чувство блаженства. Вот только длится этот эффект всего несколько часов, что же делать дальше?

Комментарий специалиста: «Алкогольные напитки действительно помогают справиться с негативными эмоциями, - признает Михаил ГРУБИЧ. – Ученые проанализировали действие спиртных напитков на центральную нервную систему и выяснили, что они работают как антидепрессанты. Эффект от употребления может держаться более 24 часов. Во многом принцип схож с влиянием эндорфинов. То есть вам действительно становится легче на какое-то время, и недостаток собственных гормонов радости перекрывается вполне соизмеримым по эффективности суррогатом.

Но рано или поздно такое состояние закончится. Как только метаболиты этанола выводятся из организма, человек вновь ощущает реальность своих проблем. Причем нередко эмоции становятся еще более тяжелыми. Кроме того, после алкогольной эйфории следует эмоциональный спад, еще более выраженный, чем до употребления спиртного. В связи с этим у людей, склонных к алкоголизму, на этом этапе большой риск уйти в череду запоев: ведь новая порция снова поднимет настроение, и этот механизм сработает еще несколько раз, а потом человек просто не сможет остановиться. У тех, кто не склонен к зависимости, практика снятия стресса выпивкой может привести к развитию депрессии. Собственно, в итоге вас ждет не слишком приятный выбор - запой или вечное уныние. Поэтому лучше и не начинать».

КОМПУЛЬСИВНЫЙ ГОЛОД ДОБАВИТ КИЛОГРАММОВ

«Всего вечер холодильник способен набрать больше сотни просмотров» - знакомая фраза? Если раньше еда была только источником энергии, то сегодня превратилась в средство для того, чтобы избавиться от неприятных эмоций. Причем для этого мы выбираем как правило жирную и сладкую калорийную пищу. Но спустя время уровень сахара в крови возвращается к привычным отметкам, а мы получаем вдобавок к основной проблеме еще и лишний вес и чувство вины за неконтролируемое обжорство.

Комментарий специалиста: «Одна из главных причин эмоционального заедания – гормоны, - объясняет Михаил ГРУБИЧ. – При «внештатной» ситуации организм начинает резко вырабатывать целый коктейль из гормонов, в том числе и кортизол. Именно он отправляет в мозг сигнал «тревога!». Начинается проверка: хватит ли энергии справится с трудностями – вдруг надо бежать несколько дней или не спать? Чем сильнее стресс- тем больше кортизола, а следовательно, и больше энергии «на всякий случай» припасет организм. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, солёное или жирное.

Бывает, что причина и в устоявшихся моделях поведения из детства – когда сладости были наградой за какие-то достижения или утешением за неудачи. Годы прошли, а мы продолжаем себя таким образом «награждать» или жалеть себя через желудок. Формируется определённая схема если что-то расстраивает, нужно подбодрить себя печенькой или шоколадкой.

Результат налицо, точнее - на весах. Килограммы будут расти очень быстро, еще и потому, что кортизол замедляет обмен веществ. Отличить настоящий голод от компульсивного (навязчивая потребность выполнять какие-либо действия) - просто. Первый нарастает постепенно, и вам хочется есть в целом. А вот эмоциональный – когда вам хочется чего-то конкретного: жирного и вредного, но вкусного – картошки фри или мороженого. Причем чувство сытости вы скорее всего не почувствуете.

ГЛАВНОЕ – НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Ждать, что стресс сам по себе рассосется - неправильно. Негативные эмоции, накапливаясь внутри организма потом выливаются в серьёзные системные заболевания. Защитные силы уходят на гормональные качели, - в итоге диабет, проблемы с ЖКТ и прочие болячки.

Комментарий специалиста: «Снимать негатив надо правильно, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ, - как сегодня принято говорить - «экологично». Есть несколько способов, которые позволят вам внутренне расслабиться:

- Медитация. Это не просто китайская практика, но умение на время «выключаться». На какой-то период игнорировать внешнюю среду и упорядочить движение мыслей в голове. Медитация особенно важна для жителей многоквартирных домов, которые не так часто могут выбраться на природу или даже просто в парк. Всего 10 минут такой практики в день помогают, по подсчетам исследователей, наверстать один-два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.

- Йога. Упражнения сочетают в себе преимущества физкультуры и медитации: выполняя разнообразные позы, человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует успокоению.

- Дыхательная гимнастика. Особенно показана тем, кто чересчур эмоционально реагирует, что еще больше усугубляет ситуацию. Достаточно всего 10–15 спокойных и осознанных вдохов-выдохов, чтобы спастись от необдуманных поступков и слов. А привычка дышать по специальным практикам помогает убрать приступы тревожности».

Фото - pascalejenny.de