Привычка быть здоровым: как за 21 день навсегда сменить образ жизни

16 февраля 2020, 18:04 9

Многие из нас часто пытались заставить себя заняться спортом. Бегать по утрам, посещать спортзал после работы или хотя бы делать зарядку утром. Но как же это трудно – заставить себя начать работать над собой. Вот бы сделать так, чтобы тебе самому хотелось всем этим заниматься, чтобы это было нужно тебе

самому. Но есть выход – привычка. Если ее выработать, вы начнете что-то делать, уже не чувствуя лени и усталости. Вот только как создать эту привычку?

В Интернете очень давно ходит «теория 21 дня», согласно которой человеку нужно именно столько, чтобы привыкнуть к чему-либо. Проблема этой теории в том, что она не подтверждена практикой, да и не будет подтверждена, потому что научно доказано, что всем нам требуется разное время для выработки привычки. Всё зависит от силы воли и желания каждого отдельного человека. Поэтому прежде всего вы должны понять, что работать вам придется долго, если будете безвольным и ленивым, и относительно мало – при должном трудолюбии.

Если говорить о способах выработки привычки, то он один – повторение, повторение и еще раз повторение. И тут все зависит от действия, которое вы хотите сделать привычным, как то зарядка, утренний бег и так далее. Но что предпринять для выработки этой привычки?

Начнем с трудолюбия. Стоит вам дать себе отдых на денек, и всё может пойти прахом, ведь сначала вы отдыхаете день, потом два, а потом всю неделю. Это будет означать поражение перед самим собой и то, что вам всё придется начинать сначала. Главное – не пытайтесь заводить сразу несколько полезных привычек одновременно. Ведь если у вас нет воли самурая, то, скорее всего, вы не справитесь с этой нелегкой задачей.

Кроме того, очень важно будет отыскать для себя мотивацию – она может быть как моральной (осознанием того, что вы получите в конце), так и материальной – например, вкусняшка, которую вы или кто-нибудь другой будет вам покупать после каждой тренировки. Важно помнить, что в самом начале вам необходимо дать себе как можно более мощный старт, чтобы сразу поднять моральный дух с рвением идти в бой.

Нацеливайтесь на длительный срок привыкания, примерно месяца на два, ведь лучше запланировать больше, а уж потом поменять весь план.

И еще одно уточнение: нужно найти своеобразного контролера – человека, которому вы будете отчитываться о проделанной работе. Выбирать на эту роль себя – это не вариант, ведь вы будете слишком мягкими к себе, чтобы всё контролировать. Поэтому не забывайте всегда следить за своими количественными результатами, фиксировать их где-то и делать анализ; это поможет не терять тот самый «запал».

По материалам takzdorovo.ru