Пять минут - полет нормальный: как победить свои страхи и справиться с аэрофобией

Каждую минуту в воздух поднимается как минимум один самолет в разных аэропортах планеты. И часть пассажиров неизменно в эти мгновения испытывают страх. Чтобы он не превратился в фобию, отравляющую жизнь, стоит разобраться в причинах страха и найти оптимальные решения проблемы. У кого-то психологические

корни проблемы заложены в подсознании: паника на уровне рефлексов передалась от предков, которые пугались самых первых «железных птиц». У кого-то страх почти осознанный. Он возникает обычно у людей, насмотревшихся триллеров про авиакатастрофы или переживших ее.

В первом случае, возможно, стоит сменить предпочтения в выборе фильмов. Во втором – после перенесенной трагедии, скорее всего, потребуется серьезное лечение у психолога и кардинальная смена вида транспорта. Есть еще одна категория людей, которых страшат перелеты. Это новички, те, кому предстоит самый первый в их жизни полет, либо те, у кого он оказался неудачным из-за плохого самочувствия.

Кстати, помимо аэрофобии люди могут отказываться от полетов из-за боязни высоты, замкнутого пространства, а также незнакомой компании. Если страхи пока не переросли в настоящую фобию (которую нужно серьезно лечить), то соблюдая ряд рекомендаций, путешествие самолетом можно сделать более спокойным.

Во-первых, если, заходя в самолет, вы чувствуете приближение паники, стоит сразу сообщить об этом стюардессе. Экипаж точно знает, как действовать в любых ситуациях, всегда может оказать помощь даже в самый критический момент.

Во-вторых, лучше всего – это настроиться на полет заранее и расслабиться: заблаговременно пройти регистрацию, выбрать место около прохода (чтобы не смотреть в иллюминатор), в начале или середине салона. Кстати, это не только вопрос удобства, но и дополнительный способ психологически вернуть себе контроль над происходящим. Хвостовую часть выбирать не стоит, там сильнее всего ощущается турбулентность.

Алкоголь, кофе и серьезные медикаменты перед полетом лучше исключить – они могут спровоцировать неадекватную реакцию. Вместо этого стоит запастись таблетками от укачивания и фруктовыми леденцами. В качестве отвлекающего маневра подойдут интересная книга, игра в телефоне или фильм на планшете. Также специально для полета можно закачать на плеер расслабляющую музыку или взять в полет заковыристые сканворды.

Если это все не отвлекает от тревоги, стоит переключиться на сон. В этом помогут надувная подушка и легкий плед. Даже не обязательно спать – можно просто лежать с закрытыми глазами и строить приятные планы на поездку или ближайший год.

Если были приняты все меры, а паническое состояние не отпускает, то займитесь дыхательной гимнастикой. Первая задача – восстановить ритм дыхания, который нормализует сердечную деятельность. Сначала глубоко вдохните воздух ртом, задержите его в легких на 5 секунд, затем выдохните и еще 4 секунды не дышите. Цикл нужно повторить несколько раз, пока паника не отступит.

Программа дыхания «антистресс» существует и в фитнес-браслетах. А некоторые приложения способны рассказать о реальных параметрах вашего полета, ответить на вопросы о безопасности, предложить успокаивающие игры и даже психологическую поддержку электронного тренера.

Тем, кто летит впервые, чтобы успокоить воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолетов. Разработаны даже специальные тренинги, где людей знакомят с тем, как устроен самолет, рассказывают и показывают, как он взлетает и почему держится в воздухе. Впрочем, с тем же успехом, но абсолютно бесплатно можно посмотреть видео-ролик в Интернете об управлении самолетом.

Если страх уже давно перешел в настоящую фобию, а перелеты вынужденная необходимость, то без помощи специалиста и курса психотерапии не обойтись. В этом случае частью лечения будет использование авиастимуляторов, которые помогают на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Кроме того, врач подберет нужные лекарства краткосрочного действия для предстоящего путешествия.

По материалам aviationtoday.ru



подпишитесь на нас в Дзен