«С 14 до 15 тревожиться за будущее»: психолог – как морально пережить экономический кризис

или просто зашить в матрас?

Боязнь остаться без средств к существованию и без возможности их заработать преследует сегодня многих. Если разумная тревога побуждает вас к действиям – ничего страшного. Но что делать, если страх буквально «парализует» вашу жизнь, а тревожное состояние не проходит ни днем, ни ночью? Как справиться с негативными эмоциями и выстроить свои отношения с финансами рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Залог уверенности в завтрашнем дне — это, как правило, возможность контролировать ситуацию. Вы знаете, что может произойти и знаете, как поступите. Но в ситуации с коронавирусом ни в одной стране уже не знают, что будет завтра, и на какие еще ограничительные меры придется пойти.

Комментарий специалиста: «Невозможность контролировать и даже прогнозировать ситуацию заставляет человека чувствовать себя беззащитным, уязвимым, - рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ. – Однако первый шаг к решению проблемы – это принятие своего собственного состояния. Разрешите себе тревожиться, это естественно для человека – испытывать страх перед неизвестностью. Не стоит пытаться отогнать мысли о будущем, думая о другом. Они все равно вернутся, пока проблема не решена. Но чтобы они не заставали вас каждый раз врасплох, выделите для тревоги особое время. Например, поставьте себе в ежедневник задачу – «каждый день с 14 до 15 - тревожиться за будущее». Тогда если мысли начнут одолевать среди ночи, вы сможете сами себя успокоить, что проблема не останется нерешенной, на завтра запланировано осмысление создавшейся ситуации. Звучит немного абсурдно, но поверьте, вам станет легче».

СПИСОК ВАШИХ СТРАХОВ

Тревога может выражаться как стремление к действиям или напротив, как апатичное состояние (вы словно замираете). Но намного хуже, когда тревожность из-за защитной реакции психики перерастает в панику или же в сознательное упрощение ситуации, человек словно отрицает проблему или не замечает ее в упор.

Комментарий специалиста: «Что такое тревога? С точки зрения физиологии, при стрессе мы должны совершить ряд действий, именно для этого в кровь выбрасываются стимулирующие гормоны, - объясняет Михаил ГРУБИЧ. - Тело человека готовится к прыжку, бегу или же к серьёзной нагрузке, чтобы выжить. Но в вопросе финансового благополучия физические усилия не требуются. Поэтому эта энергия словно «блокируется» в организме. Она не получает выход и проявляется в виде учащенного сердцебиения, бессонницы, боли, напряжения. Избавиться от этих симптомов можно только одним способом – начать уже хоть что-то предпринимать. Само решение как-то подготовиться к опасности уже дает уверенность.

Если же вы понимаете, что «зависли», вас одолевает тревога, но справиться с ней вы не в силах, то для начала немного поговорите сами с собой.

Для этого сядьте в комнате в спокойной обстановке, задумайтесь и запишите на листке все ваши страхи. Что конкретно может произойти и что вас тревожит. После того как ваши мысли окажутся на бумаге, вы поймете, что на самом деле все проблемы решаемы. Такая конкретизация поможет уменьшить чувство страха.

После того, как страхи очерчены, займитесь сбором данных. Прочитайте аналитические статьи, желательно в нескольких источниках, ознакомьтесь с тем какие прогнозы дают эксперты. Далее, когда вы определили ситуацию, которая вас беспокоит и нашли всю информацию об этом – можно принимать решение о том, как именно вы поступите. Ваше действие и будет выходом для этой заблокированной энергии».

НА БОГА НАДЕЙСЯ, А САМ НЕ ПЛОШАЙ

Уровень безработицы стабильно растет по всему миру. Раньше никто и предположить не мог, что востребованные специалисты останутся не у дел. Как сохранить спокойствие, если мысли о возможном увольнении тревожат вас ежедневно?

Комментарий специалиста: «Важно правильно оценить свои ресурсы, - советует Михаил ГРУБИЧ. - Провести своего рода «перепись» того, что у вас есть, и какими умениями вы обладаете. Возможно, это навыки, которыми вы почему-то сейчас не пользуетесь, но можете вспомнить. Это могут быть и активы, и социальные связи. Если понимаете, что ресурсов недостаточно - подумайте какими востребованными навыками вы сможете овладеть в короткие сроки? Возможно, придется освоить новую специальность, чтобы увеличить свою ценность на рынке труда. Если вы работаете – возьмите больше обязанностей в ключевых областях, попытайтесь стать незаменимым. Кроме того, подумайте о своей «финансовой подушке». Старайтесь откладывать больше. Чтобы сохранить сбережения, если вы боитесь падения курса, рассмотрите возможность инвестиций – в акции и ценные бумаги. Кстати, в кризис многие активы дешевеют, и есть шанс совершить очень выгодную сделку. Но при этом все ваши решения не должны быть спонтанными. Наш мозг так устроен, что в моменты эмоционального напряжения сильно падают умственные способности. Поэтому возьмите за правило не совершать ни одной покупки, не обдумав ее в течение как минимум 2-3 дней. Кроме того, старайтесь не «заражаться» паникой от других. В стрессовой ситуации человек часто поступает «как все», даже если это нелогично. Старайтесь не поддаваться общему настрою, а выработать для себя свою стратегию действий».

БЕЙТЕ СТУЛ, ЕМУ НЕ БОЛЬНО

Зачастую тревога не приходит одна. Вдовесок мы начинаем чувствовать агрессию и ищем виновных в ситуации. Но в случае с пандемией – их нет. А вот агрессия – есть.

«Чувство злости и даже агрессии помогает организму мобилизовать все свои силы, собраться, чтобы выполнить какое-то сложное задание, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Но, если действий никаких не принято, вся злость также может оказаться заблокирована внутри. В итоге, потом свои эмоции мы «срываем» на близких и родных людях. Так из-за тревоги можно потерять не только работу, но и семью. Если вы замечаете за собой повышенную раздражительность и агрессию, выполните небольшое упражнение: сядьте в комнате в одиночестве и поставьте перед собой стул. Потом представьте, что этот стул и есть виновник вашей тревоги. В крайнем случае, представьте, что это ваш начальник или судьба. Выскажите все, что думаете, не стесняясь в выражениях и интонациях. Можно даже взять подушку и побить ею стул.

Если этот способ не дал результата, попробуйте еще один: встаньте, поднимите руки вверх и начните трястись всем телом постепенно поднимаясь на пальцы ног и снова опускаясь. Таким образом вы дадите физической энергии выход.

Если же несмотря на все усилия вы не можете самостоятельно справиться с тревожностью и агрессией, то необходимо обратиться к специалисту. Есть круглосуточные службы экстренной психологической помощи, есть возможность получить и онлайн-консультацию. Кстати, многие из психологов проводят акции бесплатной помощи, найти их можно на тематических форумах или в социальных сетях».