С утра просыпаетесь разбитым? Врачи назвали самые вредные для сна привычки

свет уменьшает уровень мелатонина – гормона, регулирующего ритм и, как следствие, отвечающего за сон.

Кроме того, просмотр перед сном остросюжетных фильмов и передач заставляет организм вырабатывать гормоны стресса, что также мешает сну. Алена Гаврилова опровергла пользу интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Она отмечает, что организм активизируется сразу после тренировки, и эта фаза длится около четырех часов. И только после этого начинается спад, во время которого наблюдается хороший крепкий сон. Поэтому лучше всего перед сном устроить непродолжительную легкую прогулку.

Еще одна опасная привычка – плотный ужин, большое количество алкоголя, кофе и чай перед сном. Не стоит ложиться спать и на голодный желудок. Идеальным вариантом станет легкий, низкокалорийный перекус.

Мнение Гавриловой подтверждают и ученые Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете в США. В своем исследовании они выяснили, что ряд продуктов, богатых рафинированными углеводами, могут вызвать бессонницу. К таким выводам врачи пришли, наблюдая за 50 тысячами женщин. Самыми опасными для здорового сна оказались сахар, белый рис, хлеб из белой муки, булочки, пирожные и аналогичные им продукты. Рафинированные углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара и выброс инсулина, который приводит к выработке гормонов стресса (адреналина и кортизола), а значит и к нарушениям сна.

Ученые выяснили, что лучше всего с бессонницей справляются овощи и фрукты. Однако для здорового и качественного сна их нужно употреблять не менее 400 граммов в день.

По материалам 7mednews.ru