Способы избежать постоянной боли в спине, если у вас сидячая работа

4 марта 2021, 17:57 7

Если ваша физическая активность ограничивается утренней и вечерней прогулкой из дома на работу и обратно, а весь день вы проводите на стуле за компьютером, избежать проблем со спиной крайне сложно. Сменить работу или добавить себе хотя бы несколько посещений спортзала в неделю выходит не у всех, но есть

способы, которые помогут вам сохранить здоровье спины даже с таким образом жизни.

Контролируйте движение. Старайтесь не проводить в одном положении всё время, используйте любую возможность, чтобы встать и сделать несколько шагов по кабинету. Отвечайте на звонки стоя, старайтесь потягиваться и пользоваться лестницей, а не лифтом. Когда мы двигаемся, для поддержки головы, шеи, спины и всего тела работают разные группы мышц, тем самым снижая нагрузку на другие мышцы. Чтобы не забывать об активности, ставьте будильник на каждые 20 минут. Он напомнит вам, что пора встать и размять плечи и шею. Сделайте растяжку грудной клетки и ног, выполните несколько отжиманий от стены – это задействует разные группы мышц.

Оборудуйте рабочее место. К сожалению, далеко не все компании заботятся о здоровье своих сотрудников, поэтому всё, что могут предоставить, это стул, стол и компьютер. Не надейтесь на босса – купите сами себе подушку для поясницы, подставку под ноутбук, чтобы он был на уровне глаз. Также пригодится дополнительная клавиатура.

Позаботьтесь об отдыхе. Именно во сне наше тело расслабляется, позвоночник вытягивается. Следите за гигиеной сна – не пейте кофе после обеда; за 2 часа до того, как планируете лечь, откажитесь от телефона и других электронных устройств. Искусственный свет препятствует выработке мелатонина – гормона, вызывающего сонливость.

По материалам health.mail.ru

Фото - osteopathywestlondon.com