Свободны, но не счастливы: как морально пережить увольнение во время пандемии

Во время пандемии и в ходе карантинных мероприятий многие компании оказались в состоянии, близком к кризисному. Чтобы бизнес смог уцелеть в этот сложный период, работодатели вынуждены сокращать сотрудников (кто меньше, кто больше). На фоне неуверенности в завтрашнем дне потеря работы может стать настоящим

стрессом для сотрудника. Пандемия притихла, но не побеждена. Как пережить тревожный период, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

Когда уведомляют об увольнении, возникает ощущение, что жизнь рухнула. У некоторых начинаются приступы паники и даже проблемы со здоровьем. Пережить стресс можно, но необходимо психологически подготовиться к этому этапу.

Комментарий специалиста: «Тревога, страх, ощущение беспомощности и даже нехватка воздуха, – всё это симптомы приближающейся панической атаки, состояние, известное каждому в периоды ударов судьбы. Причем чем дольше вы трудились на последнем месте, тем сложнее будет пережить прощание, – констатирует Михаил ГРУБИЧ. – Объективно причины для тревоги есть: в одночасье рушатся финансовое положение, социальный статус, привычный уклад жизни, планы на будущее.

После того как становится известно об увольнении, в голове появляются сразу несколько вопросов: «Почему я?», «Что же мне делать?», «Что скажу я семье?», «На что теперь жить, если не смогу быстро найти работу?». Эти тревожные мысли не дают проанализировать и принять ситуацию. Спустя буквально несколько часов после появления в мозгу всех этих вопросов появляется чувство гнева и обиды на руководство, которое «не оценило», «всё сделало неправильно», а также на экономическое положение в стране, если причиной увольнения стало закрытие фирмы; и даже на самого себя, что не проявил должных умений и рвения, ведь тогда, возможно, ситуацию удалось бы не допустить.

В этот период важно не пытаться снять стресс при помощи выпивки или громких ругательств в адрес руководства. Лучше, напротив, сразу после сообщения известия об увольнении «проветрить мозги», пройтись по скверу или парку, остудить эмоции, чтобы вечером уже спокойно обсудить всё с родными или друзьями».

* ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН ПРИШЛО

Несмотря на то что все мы разные, стресс от увольнения переживаем весьма похожим образом.

Комментарий специалиста: «Психологи давно заняты вопросами изучения состояния человека в кризисный период жизни, в том числе и тогда, когда он вынужден менять работу, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Выделяют несколько фаз развития стрессового состояния.

  1. Фаза НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ И ШОКА. Начинается, как правило, сразу после события. Если увольнение стало неожиданной новостью, то переживание будет тяжелым. Пройти эту фазу можно, только осознав, что практически ни один нормальный человек со здоровыми амбициями не работает в одной и той же компании на протяжении всей своей жизни. Значит, просто наступил ваш период что-то менять.
  2. Фаза ПРИВЫКАНИЯ. Спустя 2-3 месяца после потери работы мы начинаем адаптироваться к новой жизни. После того как проходит первый шок, на смену ему приходят облегчение и даже приливы радости. Потому что не надо больше рано вставать, выслушивать претензии боссов… Перестает давить и груз профессиональных обязанностей. Что омрачает жизнь – отсутствие достаточных сбережений для комфортной жизни. Однако совсем «умереть с голоду» государство не даст, на определенные пособия вполне можно рассчитывать.

В части случаев вынужденный отдых идет на пользу – улучшается состояние здоровья и психики. А вот некоторые в этот период, напротив, впадают в состояние затяжного стресса. В группе риска – мужчины, которые несут ответственность за содержание семьи. У человека в подобной ситуации возникает тревога, что прежде, чем он найдет достойную работу, будет получать достаточное количество денег, он потеряет, если не всё, то очень многое.

Справиться со стрессом можно, придерживаясь определенного графика и расписания дел, желательно максимально приближенных к стандартному трудовому дню: ранний подъем, физические нагрузки, а далее – воплощение поэтапного плана поиска работы. Выделяйте себе в день 2 часа на рассылку резюме и изучение профессиональных требований от возможных работодателей. Если же в городе не требуются специалисты вашей квалификации, то появляется выбор: либо сменить город, либо – профессию. В этой фазе важно хвалить себя за каждый день, в который выполнили всё запланированное. Пусть пока ответов на резюме не так уж и много, но главное, что вы не сидите сложа руки».

* НЕ ТОРОПИТЕСЬ «ЗАЛЕЧЬ НА ДНО»

Если поиски работы в течение полугода не приносят результатов, то наступает самый сложный период.

Комментарий специалиста: «Человек начинает страдать от дефицита активного участия в жизни, ограничения круга общения, разрушения жизненных привычек и отсутствия ясных целей, – рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Это фаза АПАТИИ. Психологическое состояние ухудшается из-за постоянных отказов на собеседовании. Чтобы не запустить себя и не остаться без средств к существованию, в этот период важно постараться как-то трудоустроиться (пусть даже работа будет не по специальности и, что вполне возможно, совсем непохожа на ту, которую вы ищете). Возможно, это будет даже профессия продавца-кассира, водителя, курьера. Никто не заставляет вас работать тут до конца жизни. Но совмещать поиск занятия по душе и работу для того, чтобы содержать себя – вполне реально. Если пропустить эту фазу и не предпринять никаких шагов, то человек скатывается в четвертый этап – БЕСПОМОЩНОСТИ И ПРИМИРЕНИЯ СО СЛОЖИВШЕЙСЯ СИТУАЦИЕЙ. Отсутствие даже минимальных успехов в поиске работы ведет к потере надежды. Человек прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности. Он перестает следить за собой, начинает без меры употреблять спиртные напитки и в итоге может опуститься на социальное дно».

* ВЫХОД ИЗ КАЖУЩЕГОСЯ ТУПИКА ЕСТЬ

Страх после потери работы многогранен – за ним стоит и боязнь остаться без денег, и тревога насчет будущего, но самое главное, почему переживает человек, – это неизвестность.

Комментарий специалиста: «Помните слова, которые говорил мудрый ослик Иа из всем известного мультфильма о Винни-Пухе? «Как-то обязательно будет, ведь еще никогда не бывало так, чтобы было никак». Возьмите эти слова как девиз на этот период, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Примите как данность ваше временное бездействие, но при этом сохраняйте активность, именно она выведет вас к новому витку развития вашей жизни.

Есть несколько действенных советов, как сохранить позитив и настроиться на поиск работы:

* сохраняйте прежний ритм и распорядок. Как и раньше, вставайте рано, завтракайте, занимайтесь текущими делами. Кстати, это хорошее время, чтобы завершить все те дела, до которых постоянно «не доходили руки»: пройти осмотр в поликлинике, сделать своими руками косметический ремонт в квартире;

* не снижайте активность в поисках работы. «Под лежачий камень вода не течет» – эта народная мудрость проверена временем. Не ограничивайтесь только рассылкой резюме. Обзванивайте вновь и вновь знакомых и выясняйте, не появились ли новые вакансии у них на предприятиях. Зайдите в компанию, где хотели бы работать, даже если там никто не требуется. Поговорите с менеджером отдела кадров, оставьте анкету. Возможно через месяц-два место появиться, а менеджер вспомнит вашу активность;

* не поддавайтесь пагубным пристрастиям. Когда нет сдерживающих факторов, велик риск обрести привычку изо дня в день пропускать по рюмочке-другой. До добра это не доведет, а вот здоровья и оптимизма не прибавит».

 



подпишитесь на нас в Дзен