Томатный сок и ходьба по лестнице помогут сохранить здоровье сердца

9 ноября 2023, 17:54 16

Сердечно-сосудистые заболевания, по статистике, ежегодно становятся причиной смерти 17 миллионов людей в мире. Самое сложное, что сердечные недуги с трудом поддаются лечению. Поэтому лучше заниматься профилактикой, особенно если ваш возраст уже перешагнул за 50 лет. Первое – это включить в рацион продукты,

которые «любит» наше сердце.

- Томатный сок. Японские исследователи целый год наблюдали за добровольцами, согласившимися каждый день пить томатный сок. В итоге ученые пришли к выводу, что у тех, кто ранее страдал гипертонией, нормализовались показатели артериального давления, а у пациентов с высоким показателем холестерина в крови отмечалось его снижение.

- Красное мясо, но в небольших количествах. Международная группа ученых проанализировала многочисленные исследования на эту тему и выяснила, что полный отказ от мясных блюд может спровоцировать инсульт.

- Фрукты и овощи. Ежедневная потребность человека в фруктах - 300 граммов, в овощах – 400 граммов. Однако далеко не всегда мы выдерживаем эти нормы.

- Орехи. Ученые из Гарварда доказали, что это отличный продукт для профилактики диабета, ожирения и сердечно-сосудистых недугов. Однако орехи надо есть не добавочно, а заменив ими сладости и жареный картофель. В день достаточно горсти любых орехов.

- Киви. Норвежские исследователи полагают, что для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходимо включать ежедневно в рацион по два киви. Фрукт обеспечит организм клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Поможет улучшить кровообращение, предотвратить тромбообразование, снизить давление.

Второй этап заботы о своем сердце – изменить образ жизни.

- Откажитесь от лифта. Ученые из Канады доказали, что регулярный подъем и спуск по лестнице благотворно влияют на артериальное давление, равновесие, уровень сахара и холестерина в крови, помогают сбросить лишний вес. Достаточно преодолевать 2-4 лестничных пролета в день. По словам экспертов, при спуске и подъеме по лестнице задействованы одни и те же группы мышц ног, а сердце энергичнее работает на подъеме.

- Выполняйте спортивные упражнения через день. Самым опасным для здоровья считается центральное ожирение – избыток в области живота. И именно этот тип свойственен пожилым людям. Справиться с этим помогут интервальные тренировки, когда нагрузка в течение 40 секунд чередуется с отдыхом в течение 20 секунд. Если заниматься спортом через день без пропусков, вы на треть сократите жировую массу и нарастите мышечную.

По материалам sferadoma.ru

Фото - piqsels.com