Три самые простые диеты для похудения с доказанной эффективностью
и сырые овощи. Эта диета позволяет снижать вес и уровень глюкозы в крови, а также помогает контролировать аппетит.
Приблизительный рацион:
- мясо (говядина, свинина, баранина, курица, индейка);
- рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, креветки, осьминог);
- яйца;
- орехи (грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки);
- сырые овощи (листовые салаты, помидоры, огурцы, капуста);
- масло (оливковое, авокадо, кокосовое).
Средиземноморская диета основана на умеренном потреблении белков, углеводов и жиров, а также на увеличении в рационе фруктов, овощей, орехов, зерновых продуктов и рыбы. На такой диете рекомендуется использовать оливковое масло в качестве основного источника жиров. Средиземноморская диета снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии, а также помогает снизить вес и уровень холестерина в крови.
Примерный рацион:
- фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы);
- овощи (помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок);
- орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи);
- зерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки, овсянка, рис);
- рыба и морепродукты (лосось, креветки, кальмары);
- оливковое масло.
Диета DASH разработана для контроля артериального давления и основана на увеличении потребления фруктов, овощей, зерновых продуктов, белков и молочных продуктов, с низким содержанием жира.
Примерный рацион:
- фрукты (яблоки, бананы, апельсины, груши)
- овощи (морковь, кабачки, баклажаны, картофель);
- зерновые продукты (хлеб из цельнозерновой муки, овсянка, рис);
- белковые продукты (мясо, рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира);
- молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, молоко, творог);
- орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи).
По материалам polezn0.blogspot.com
Фото - pxhere.com
