Уснуть за 2 минуты? Легко!

22 апреля 2018, 12:43 17

Эта техника расслабления создавалась для пилотов США во время II мировой войны. Из-за постоянного напряжения они не могли расслабиться и ошибались в пилотировании во время полетов. Военные пригласили спортивного тренера Бада ШЕЛДОНА, чтобы он создал

систему упражнений для отдыха. Она оказалась настолько успешной, что ШЕЛДОН применял ее и после войны со спортсменами.

Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку стула и поставьте ступни на пол. Разведите в разные стороны колени, руки вольно положите на бедра. Закройте глаза и опустите ваш подбородок на грудь.

Дышите как можно медленнее, глубоко и размеренно. Расправьте морщинки на лбу. Представьте, как расслабляется кожа головы. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется, как у рыбы. Теперь приступайте к мышцам лица. Затем идут язык и губы.

Расслабьте те мышцы, которые контролируют глаза. Дайте им обмякнуть в глазницах.

Опустите плечи максимально ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их еще. Вы почувствовали, как расслабляются мышцы вашей шеи? Постарайтесь расслабиться еще больше.

Теперь расслабляйте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом все ваше напряжение. Дайте грудной клетке упасть. Представьте, что вы большой и тяжкий комок на стуле, похожий на медузу. Дышите медленно. С каждым выдохом отпускайте напряжение.

По материалам lifehacker.ru