В плену серых дней: психолог о том, как преодолеть постоянное уныние

упадок сил и подавленность.

По статистике ВЦИОМ, почти 45% россиян периодически страдают от депрессивных мыслей - минимум раз-два в год. Больше подвержены унынию молодежь и люди среднего возраста, а вот пенсионеры старше 60 лет, напротив, стараются сделать все, чтобы вывести себя из эмоционального упадка.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, чем опасно уныние и как с ним бороться.

«ВНУТРИ ВСЕ ОКАМЕНЕЛО» - ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ МЕЛАНХОЛИИ

Грустные мысли иногда приходят в голову каждому, и это нормально. Они помогают нам трезво оценить свое положение, а еще стимулируют на новые свершения, если в жизни что-то не устраивает. Но если дурное настроение подзадержалось, и из-за него вы не можете ни работать, ни радоваться даже приятным мелочам – значит, негативные мысли полностью захватили ваше сознание.

Комментарий специалиста: «Унылые эмоции редко возникают на пустом месте, обычно им предшествуют какие-либо негативные события в жизни, которые вы не смогли преодолеть, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Уволили с работы, а новую не нашли, взяли кредит, а выплатить не выходит, разошлись с любимым человеком и пока не вступили в новые отношения – вот самые распространенные причины депрессивных мыслей. Определяющее отличие депрессии от просто неурядиц – это когда не просто все вокруг в черных красках, но вы не видите выхода из ситуации, света в конце туннеля. В итоге просто складываете руки, сдаетесь и погружаетесь в печаль.

В отличие от меланхолии, при депрессии острота ощущений снижается. Так, если вы лишились чего-то или потеряли близкого – вы скорбите. И в этой эмоции есть боль, грусть, обида. В состоянии уныния эмоциональный фон другой. Острой душевной боли нет, человек словно каменеет внутри. Его ничего не трогает, не печалит и не радует – полное безразличие и покорность, ожидание того, что станет еще хуже. В таком состоянии чаще всего мы погружаемся в рутину, совершаем одни и те же повторяющиеся действия – работа-дом-работа. В этой монотонности мы теряем себя и свою индивидуальность».

ЗАПУСКАЕТ ПРОГРАММУ САМОУНИЧТОЖЕНИЯ

Длящееся более недели уныние приводит к изменениям общего состояния организма. Болезнь переходит из психологической в физиологическую. От длительной печали действительно можно тяжело заболеть.

Комментарий специалиста: «Самое плохое, что при унынии мы начинаем заниматься самоуничижением и обвинять себя во всех неудачах, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Сначала приходит жалость к себе, а затем - полное недовольство собой. Грустные мысли преследуют, что приводит к проблемам со сном и потере аппетита, даже вкусная еда перестает быть источником приятных эмоций. Затем ожидаемо обостряются хронические заболевания, и в конце концов могут пойти изменения на клеточном уровне: сниженный иммунитет не в состоянии обнаруживать и уничтожать переродившиеся клетки – развивается онкология. Не зря даже в христианстве уныние считается смертным грехом, ведь по сути оно запускает программу самоуничтожения. Человек тяжело переносит подобное состояние, поскольку у него не стираются воспоминания. Он помнит радостные ощущения, чувство умиротворения, но также полностью осознает, что в сегодняшнем состоянии уже ничего не чувствует».

ЗАТЯНЕТ КАК ТРЯСИНА В БОЛОТО

В некоторых случаях кратковременная хандра может быть полезна, но далеко не для каждого, а только для того, кто обладает большим запасом внутренних сил. Тогда он использует это время для погружения в себя и анализа ошибок, а вот более слабых духом людей депрессивные мысли могут засосать, как в болото.

Комментарий специалиста: «Американские исследователи выдвинули теорию, что временная меланхолия помогает нам высвободить время и умственные силы для размышления над проблемой, - говорит Михаил ГРУБИЧ. – Причем часто этот процесс идет в фоновом режиме. Мы вроде бы просто грустим, занимаемся обыденными делами, а затем приходит «озарение» - понимание, как решить проблему. На самом деле наш мозг за это время уже перебрал все варианты развития событий и выдал нам единственный верный путь. Именно для этой работы и требуется временное отключение от других дел и эмоциональная глухота - чтобы сосредоточиться.

Депрессивное погружение в себя и напряженные раздумья вполне способны помочь кому-то справиться с крупными жизненными проблемами, требующими коренных перемен, но других людей непродуктивная депрессия, наоборот, затянет, как трясина. Однако если вы осознали пути решения проблемы, но на их реализацию не хватает моральных сил, а вы не привыкли к самодисциплине и склонны к лени – то скорее всего, ваше уныние затянется. Ведь решительных действий не происходит, и мозг вынужден снова жевать эту «мыслительную жвачку» в поисках других вариантов, которые вы снова будете отвергать – круг станет бесконечным».

ДРУЗЬЯ И ДОБРЫЕ ДЕЛА - СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВОМ

Если негативные мысли преследуют вас больше недели, вы чувствуете апатию и отсутствие сил – не ждите, что все «само пройдет». Состояние может только усугубиться, а затем последуют болезни. Пожалейте себя от всей души, а затем начинайте искать пути выхода из этого состояния.

Комментарий специалиста: «Для избавления от этого вредного, но такого прилипчивого состояния в психологии придумали практику трех шагов. Она проста и эффективна. Во-первых, определите прочны, которые загнали вас в депрессию, - продолжает Михаил ГРУБИЧ. – Спросите сами себя, почему вы унываете. Например: «Мне грустно, потому что я одинока». Это и есть ваши ограничивающие убеждения – то есть те, которые меняют ваше восприятие реальности, становятся негативным фильтром на его пути. Затем перечитайте получившийся список и попробуйте по каждому пункту придумать что-то позитивное. То есть вывести из «минуса» в «плюс». Например, «я одинока, но я свободна как ветер, могу делать все, что захочу». По тем пунктам, где вы не смогли придумать положительные моменты – например, «мне грустно, потому что большая выплата по кредиту» - напишите, как вы могли бы изменить ситуацию, ведь из любого положения есть выход. В случае с банком – можно договориться и увеличить срок займа, тогда выплата станет меньше. Или же вы можете продать что-то, чтобы расплатиться, в конце концов – найти подработку. Важно обязательно все это записывать, так вам будет проще провести внутреннее перепрограммирование.

Следующий шаг – обратиться к друзьям или близким людям. Человек рожден быть в социуме, и люди, которые вас окружают, видят, что с вами что-то не так, они хотят помочь, дайте им эту возможность. Подумайте, что именно вас может сейчас поддержать – выплакаться и рассказать все грустные мысли, или составить компанию в путешествии, даже просто выехать за город и вместе помолчать пару часов.

Третий шаг на пути к избавлению от уныния - практика добрых дел. Это могут быть волонтерские выезды, помощь пожилым родственникам, детскому дому. Осознание, что вы смогли принести пользу, что ваши действия сделали мир лучше, обладает целительными свойствами. Иногда достаточно увидеть своими глазами, сколько людей находятся в гораздо худшем положении, чем вы, и при этом не унывают, чтобы взгляды на жизнь кардинально изменились. Если не знаете или боитесь, можно начать с самого простого – покормить бездомных животных, и уже на душе вам станет намного легче».

Фото - piqsels.com