В прорубь с головой: зима – отличное время для начала закаливания организма

приступать, но только медленно и аккуратно. Никаких ныряний в прорубь или обливаний из ведра, стоя босиком на снегу. Шокированный организм отреагирует крайне негативно и на пару недель отправит на больничную койку.

В первую неделю врачи рекомендуют умываться холодной водой, регулярно проветривать дом и просто ходить босиком (без тапочек) по полу, по 10 минут в день. Постепенно это время увеличивается до 1 часа. Затем можно приступать к водным процедурам. В тазик с прохладной водой нужно опустить ноги буквально на пару секунд. С каждым днем время увеличивается, а температура воды понижается на 1 градус, пока она не станет ледяной.

Когда ноги привыкнут, то процедуру можно увеличить до 3-4 минут. Также полезно чередовать холодные и горячие ванны (по 1-2 минуты на каждый тазик). Теперь можно приступать и к обливаниям. Подготовка к ним обычно занимает две недели. Утром и вечером необходимо растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Время процедуры увеличивается с каждым днем, также как и количество воды на полотенце (в конец периода его можно уже не выжимать). После этого приступают к обливанию.

Холодную воду необходимо готовить с вечера, чтобы за ночь она чуть-чуть согрелась. В первую неделю обливают ноги и руки, а тело протирают мокрым полотенцем, постепенно понижая температуру воды. После этого организм спокойно отреагирует и на полное обливание. Также по вечерам полезен контрастный душ. В регулярном режиме он улучшает кровообращение и работу сердца, укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы. Начинать надо с 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд горячего и холодного душа. Если на все эти процедуры организм реагирует хорошо, то можно переходить к следующему этапу – обливанию водой на свежем воздухе (но только с одобрения терапевта). Кроме воды, кстати, закаляться можно и обтиранием снегом или льдом (если найдется чистый, что в условиях крупного города проблематично).

Подготовка к процедурам займет несколько недель. И первые протирания нужно проводить дома, тщательно растирая кожу сухим полотенцем после снега или льда. Самый экстремальный вариант закаливания – погружение в прорубь. Перед этим нужно разогреть все мышцы, устроить пробежку или сделать несколько активных упражнений. Затем можно намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею. Для первого раза хватит 10 секунд. Постепенно время купания можно довести до минуты. Главное потом – тщательно растереться полотенцем, одеться и выпить горячего чаю.

По материалам legkopolezno.ru