Важные признаки недостатка сна, которые могут подорвать ваше здоровье

артиллерию: не проходящую усталость, головную боль, лишний вес, от которого невозможно избавиться? и еще массу малоприятных симптомов и заболеваний.

Усталость при постоянном дефиците сна (меньше 8 часов для взрослых, и 10 часов для детей) выглядит как постоянная непреодолимая сонливость, невозможность сосредоточиться и построить фразу, также это может обернуться нарушениями в движениях и координации, а также депрессивными расстройствами. Без сна мозг функционировать может, но недолго. То же самое касается и тела. Лишенный долгое время сна организм дает понять, что он нуждается в перезагрузке, и намеренно замедляет реакции, чтобы человек отдохнул. В ход идет перевозбуждение нервных клеток, которое проявляется как боль в мышцах, костях или в состоянии «все болит, ничего не помогает». Эта же боль мешает уснуть и получается замкнутый круг.

Увеличение веса – это тоже один из признаков недостатка сна. Мозг, лишенный законного отдыха, посылает ложные сигналы, и организм требует дополнительной еды вместо сна. А вслед за лишним весом, постоянным стрессом и депрессией вполне логично идут и болезни сердца. Гормоны стресса в малых количествах даже полезны и помогают быть в тонусе в течение дня, но когда их количество резко вырастает, то обычно это ведет исключительно к проблемам.

Если же отсутствие ночного отдыха сопровождается напряженной работой или, как это часто бывает у мам новорожденных детей, – необходимостью ухаживать за младенцем почти круглосуточно, то наступает СХУ.

Эти три сухие буквы медицинского термина, означающие «синдром хронической усталости», впервые были озвучены всего лишь в 1988 году Центром по контролю заболеваний США. Тогда резко увеличилось количество жалоб на усталость без видимых причин. Хотя о подобном состоянии люди говорили еще 200 лет назад, но врачи описывали это состояние как «лихорадку настроения». Сегодня медики признают, что хроническое переутомление и недостаток сна необходимо лечить. Определить синдром хронической усталости можно по ряду признаков. Если два из основных и 6-8 из дополнительных вы отмечаете у себя, то пора идти к врачу.

Основные:

* Слабость появляется внезапно, «накатывает».

* Она только увеличивается и не уходит после отдыха, даже сон не приносит облегчения, и человек чувствует себя разбитым с утра.

* Работоспособность и активность, скорость реакций сокращаются фактически в два раза.

* Отсутствуют заболевания и другие причины, провоцирующие ощущение постоянной усталости.

Дополнительные:

* Усталость длится необычно долго и чаще появляется после физических нагрузок, которые раньше переносились легко.

* Она сопровождается субфебрильной температурой (температура, которая держится длительное время на отметках 37,1 – 38 градусов).

* Без простудных явлений часто бывают боли в горле.

* Отмечается болезненность в лимфоузлах.

* Наблюдаются мышечная слабость и боль в мышцах, которые не проходят после отдыха.

* Хроническая бессонница и/или сонливость, но уснуть невозможно.

* Головная боль.

* Мигрирующая боль в суставах.

* Нетипичная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, проблемы с памятью, раздражительность, неспособность сосредоточиться.

* Депрессия.

* Возможны нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, проблемы с почками, печенью, сердцем. Также могут наблюдаться аллергические реакции, повышенная чувствительность к запахам, лекарствам и пище, резкий набор или потеря веса, потливость по ночам, выпадение волос.

Современная медицина до сих пор не может дать точный ответ, что становится причиной СХУ. Одни считают, что это может быть реакцией организма на повышенное образование молочной кислоты, которая появляется из-за физической нагрузки. Другие винят в этом вирусы, поражающие иммунную, нервную и мышечную систему человека, а также ослабление иммунитета, нарушения клеточного метаболизма.

Точно ученым пока известно только то, что чаще всего синдром возникает у горожан 20–45 лет, которые живут в напряженном ритме работы, с постоянно возрастающим уровнем умственной и психологической нагрузки. Женщин при этом в группе риска в два раза больше, чем мужчин. Лечится же синдром хронической усталости долго (принимаются витамины В₁, В₆, В₁₂ и С, L-карнитин, магний; применяется массаж, иммунокоррекция, прогулки на природе, ЛФК, гидротерапия, а при особых показаниях – антидепрессанты).

По материалам doctorpiter.ru