Визитка социофобии: психолог - о том, как жить с приступами паники на ровном месте

навязчивый страх любого социального взаимодействия. Откуда взялась эта напасть и как с ней справиться, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

В последний момент отказаться идти на встречу, в ресторан или на дружескую вечеринку, потому что «в этот раз не получилось» или «нет настроения» – всё это вполне нормальное поведение для каждого из нас. Но если вы раз от разу стараетесь избегать каких-либо контактов с другими людьми, то, скорее всего, речь идет как раз таки о нервном расстройстве.

Комментарий специалиста: «Главное – не путать понятия «социопатия» и «социофобия», – предупреждает Михаил ГРУБИЧ. – Первые хотя и презрительно относятся к другим членам общества, и даже в некоторых ситуациях их ненавидят, но никакой тревоги при этом не испытывают. А вот вторые страдают настоящим расстройством, которое полностью перекраивает их жизнь. Социофобия проявляется по-разному, но всегда основа его – это страх (публичных выступлений, скопления людей, телефонных разговоров, общения в соцсетях… и даже просто перед незнакомцем на улице).

В норме настороженность и нежелание общаться с неизвестными – это нормально. Но если эти чувства полностью подчиняют вашу жизнь, меняют ее, – надо что-то делать. К примеру, вы не можете посещать торговые центры, людные улицы, боитесь ездить в автобусе. Значит налицо типичные проявления болезни».

* ПРОСТО «ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ» – НЕ РАБОТАЕТ

Некоторые психологи сравнивают недуг с проявлением герпеса на губе. Ты его прекрасно видишь в зеркале, но вот сделать ничего с ним не можешь. Разве что подождать, пока сам заживет. Так же проявляет себя и социофобия – вроде понимаете, что у паники причины нет, а унять ее не в состоянии.

Комментарий специалиста: «Раньше о такой присущей вам проблеме старались не говорить, тем более прилюдно. Запросто можно было попасть на учет к психиатру – и прощай, нормальная жизнь, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Вот и терпели до последнего, уезжали в села и деревни, чтобы уединиться, избежать контакта даже с соседом по лестничной клетке.

Со знакомыми и товарищами такой проблемой тоже не особо-то поделишься. Друзья поддержат фразами «надо бы взять себя в руки» и «побороть стеснительность». В крайнем случае улыбнутся, предложив «перестать дурачиться». Однако от таких советов легче не станет. Вы же не скажете парализованному – «встань и иди!». Почти то же собой представляет и нервное расстройство – страх буквально заставляет замирать на месте. В тяжелых случаях оно переходит в настоящую паническую атаку. Проявляется она у всех по-разному. Даже выступление с обычным тостом, которого ждут от вас на корпоративе, способно вызвать спазм дыхательной системы, учащенное сердцебиение, повышение давления, потливость и даже обморок.

Причины такого состояния чаще всего кроются в раннем детстве. Психологические травмы, полученные в дошкольном и школьном возрасте, часто дают о себе знать именно таким образом. Например, социофобия может вырасти из патологического стремления быть хорошим для всех. В этом случае для человека возможная негативная оценка его действий (не то что критика, а просто неодобрение) способна спровоцировать приступ. Если ребенок рос под постоянные возгласы «Что о тебе скажут люди?», то у него есть все шансы начать бояться конфликтных ситуаций даже по мелочам, избегать негативных оценок, а позже – и контактов с окружающими как таковых».

* РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ БОЯТЬСЯ

Избавиться от социофобии «на все сто» практически невозможно. Она глубоко сидит внутри подсознания человека. Медикаменты (психостимуляторы или витамины для мозга) будут плохими помощниками. Однако если регулярно тренироваться, поддерживать внутренний настрой, то со временем вы научитесь справляться с приступами.

Комментарий специалиста: «Главное – не скатиться в болото жалости к себе, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Она провоцирует обиду на себя или родителей. Причем все эти чувства усиливают друг друга. Так можно застрять в ловушке негативных эмоций и тогда страх перед другими людьми станет меньшей из бед. Но и «по щелчку» изменить себя и стать мастером общения не выйдет. Худшее, что можно сделать, – это пытаться себя «перебороть» и, зная свои слабости, намеренно идти в людные места, на публичные мероприятия в надежде излечиться. Так приступы быстро перерастут в панические атаки и избавиться от них будет уже намного сложнее. Какими психологическими приемами можно воспользоваться? 

1. Перестать себе что-то запрещать, в том числе бояться. Иногда «страх страха» становится тем самым пусковым крючком, когда человек боится появления приступа. Первый шаг к решению проблемы – это ее признание. Социофобия – расстройство психики, но с ним можно жить. Бывает и хуже, и вы сами это понимаете. Как только вы это прочувствуете, уровень интенсивности тревожного ожидания снизится, а значит, в кровь прекратят выбрасываться в таком завышенном количестве адреналин и кортизол, которые часто и запускают паническую атаку.

       2. Попробуйте не просто понять, но принять тот факт, что быстро излечиться не выйдет. Это болезнь, которую вы контролировать на сознательном уровне пока не в состоянии. Вы же не в силах после удара молотком по собственному пальцу приказать ему не болеть? Сейчас над решением проблемы социофобии работают тысячи ученых по всему миру, но даже они пока не пришли к единому алгоритму помощи. Выход возможен, но излечение – это процесс, который идет медленнее, чем хотелось бы. Это надо признать, но перспектива должна вдохновлять.

3. Настройтесь на работу и не обращайте внимание на других. Часто тревожность усиливается, когда мы начинаем испытывать чувство стыда при определенных трудностях в решении задач («если об этом узнают другие, что они о нас подумают?»). Сложнее всего приходится тем, кто по работе вынужден контактировать с большим количеством людей. И если однажды вы не сможете заставить себя сделать ни одного телефонного звонка, а тем более пойти на встречу с клиентом или партнером (именно этого и ждет от вас руководство) – не пытайтесь себя «сломать». Возьмите отпуск или, если ситуация совсем патовая, смените сферу деятельности. Убрать симптомы – страх и тревогу – можно, но чаще всего это следствие кропотливой работы над собой, которая длится не один год.

4. Относитесь к своей тревоге с уважением. Старайтесь оберегать себя от ненужных стрессов. Общественный транспорт смените на время на личный, хоть на велосипед. Снимает тревожность и ощущение принадлежности к какой-то группе, в которой вас искренне уважают и хотят видеть. Это может быть любое хобби – класс по йоге, лепка из глины – всё, что подразумевает встречу одних и тех же людей в одно и то же время и обсуждение схожих тем по интересам.

Кстати, именно страдающим от такого расстройства (как никому другому) важно знать, что их деятельность приносит вполне реальную пользу. Попробуйте активнее задействовать свободное время в волонтерских и благотворительных акциях, начиная, к примеру, с обычного субботника. Рассмотрите это с точки зрения того, какие чувства вы дарите окружающим. Их можно вдохновлять, мотивировать, радовать своими поступками. Ну и главное – обязательно каждый день записывайте свои достижения. Будет неплохо, если вы заведете для этого особую тетрадь. Так в конце недели, когда прочтете свои записи, вам будет чем гордиться».

Фото - track5 / Getty Images, cio.com