Врачи рассказали, как правильно принимать витамины: каждому – свое время суток

иначе появится тошнота и расстройство желудка. Ряд наименований – а именно жирорастворимые витамины – необходимо принимать именно с пищей с достаточным количеством жиров, иначе организм не усвоит все полезные вещества.

Витамин А, важный помощник в деле сохранения зрения, работоспособности внутренних органов и репродуктивной системы, одинаково хорошо усваивается в любое время суток. Однако он жирорастворимый и поэтому ему нужна компания жиров.

Витамины группы В, включая тиамин, фолиевую кислоту и рибофлавин, без которых появляется повышенная утомляемость, анемия и спутанность сознания, врачи рекомендуют принимать в составе поливитаминов во время завтрака. К побочным эффектам витаминов этой группы ученые относят яркие, причудливые сны и свойство их отчетливо запоминать (В₆), выработку энергии (B₁₂), сонливость (В₃, ниацин).

Витамин С рекомендуют принимать до 15:00, чтобы он лучше усвоился. Некоторые пациенты сообщали, что этот помощник иммунитета мешает им уснуть, однако научного подтверждения это не нашло.

Также в качестве возможных побочных эффектов (особенно после приема витамина С в больших количествах) пациенты называли нарушения кислотности желудка и появления диареи. Поэтому врачи рекомендуют принимать его во время еды. Однако если проблем с ЖКТ нет, то это не обязательно. Витамин С водорастворим и усваивается организмом без какой-либо помощи. Более того, он сам может помочь при приеме препаратов с железом. Поэтому доктора часто рекомендуют их совмещать.

«Солнечный витамин», он же «просто D» полезен для поддержания иммунной системы, костей и нервов в хорошей форме. По времени приема однозначных рекомендаций у ученых нет. Некоторые люди жаловались, что не могут уснуть. И действительно витамин D может снижать выработку мелатонина, способствующего засыпанию, но научных исследований его влияния до сих пор не проводилось. А вот то, что принимать его нужно вместе продуктами, которые содержат немного жира, это точно, потому что он жирорастворимый витамин.

Точно такими же характеристиками обладают и витамины Е и К. Первый защищает клетки от повреждения и повышает эффективность работы иммунной системы, а второй помогает крови сгущаться, укрепляет кости, защищает от рака и повышает чувствительность клеток к инсулину, а значит полезен при лечении диабета. Поэтому оба этих витамина принимают во время еды в любое время дня.

Кальций укрепляет кости, и всем, кто старше четырех лет, необходимо 1000–1300 мг витамина в день. Однако организм не в состоянии хорошо усвоить более 500 мг кальция сразу, поэтому лучше всего разделить нужный объем на два или три приема. Плохо сочетается кальций с магнием и железосодержащими поливитаминами, а также он может убыстрять или замедлять реакцию организма на некоторые лекарства (антибиотики, препараты для лечения остеопороза, лекарства против артериального давления, антациды, противосудорожные препараты и лекарства для снижения холестерина). Поэтому об оптимальном времени приема лучше всего проконсультироваться с врачом.

Магний регулирует работу нервной системы, контролирует давление и в компании с кальцием укрепляет кости. Однако он вызывает чувство сонливости, поэтому его лучше всего пить вечером, перед сном. Кроме того, это поможет снять (или хотя бы ослабить) ночные спазмы мышц и сухожилий.

Стоит иметь в виду, что прием витаминов и минералов будет бесполезным, если вы не помните, когда, как и сколько их нужно принимать, какие из них сочетаются друг с другом или с лекарствами. Поэтому если есть сомнения или препаратов много, то лучше всего составить с лечащим врачом подробную схему приема витаминов, минералов, БАДов и лекарственных препаратов.

По материалам kodelife.ru