Выбросите каблуки и чаще гуляйте: простые способы справиться с отеками на ногах

неправда. Всё это - первые звоночки того, что надо пересмотреть свой образ жизни и срочно заняться поправкой здоровья, чтобы дело не дошло до операции.

Тело человека устроено очень мудро, в частности, что касается кровоснабжения органов. По венам кровь возвращается снизу вверх, к сердцу, чтобы вновь насытиться полезными веществами. При этом всё время приходится преодолевать силу гравитации. Чтобы не было обратного тока крови, природой предусмотрены специальные венозные клапаны – «замочки», которые помогают крови подняться. Большая часть из них расположены в голени, и когда человек двигается, мышцы сокращаются и надавливают на вены, помогая преодолеть силу тяжести. А вот если произошел сбой, кровь начинает застаиваться и образуется отек.

Причины неполадок в венах следующие.

* Малоподвижный образ жизни. С годами «замочкам»-клапанам всё сложнее справляться самим, требуется их мышечная стимуляция. Важно заниматься спортом, гулять пешком не менее часа в день. Но далеко не у всех есть такая возможность. Если работа «сидячая», то есть по 6-8 часов вы проводите за компьютером, придется дополнительно заботиться о ногах. Во-первых, как можно чаще под столом приподнимайте ноги в возвышенное положение, это улучшает отток крови. Если столы открытые и так сидеть на работе не приветствуется – приобретите специальный компрессионный трикотаж. Он поможет создать давление на определенных участках ноги (в районе лодыжки – максимальное, чуть меньше – в широкой части голени, и еще меньше – в районе бедра). Чем выше участок, тем ниже нужен уровень компрессии.

* Неправильная обувь. Каблуки не только вредят позвоночнику, но и нарушают работу мышц. Поэтому и помпы работают неэффективно. Также к отекам приводят туфли с узким носом, они способствуют нарушению кровообращения. Идеальной будет обувь с широким передним отделом и небольшим каблуком.

* Работа стоя. Так как крови всё время приходится преодолевать силу гравитации, то периодически требуется и «передышка». А вот если вы в силу профессии вынуждены быть весь день «на ногах», например, работаете парикмахером, продавцом, учителем, то венозная система перегружается. По возможности каждые полчаса устраивайте себе пятиминутный перерыв, когда вы сможете посидеть, приподняв ноги.

* Интенсивные занятия спортом также могут навредить здоровью, если вы чрезмерно увлеклись. Особенно это касается силовых тренировок, таких как подъем штанги, приседания с грузом, некоторые тренажеры. Все эти упражнения оказывают влияние на внутрибрюшное давление и влияют на нижнюю полую вену. В итоге нарушается кровоток, появляются отеки.

* Длительные путешествия. Если предстоит многочасовая поездка на автомобиле, в самолете, вы вынуждены долгое время находиться в положении сидя. Мышцы при этом не работают и не сокращаются. Если при этом на вас еще и неудобная обувь, отеков не избежать. Особенно это важно, если уже есть такие патологии, как, например, варикоз.

* При беременности часто тоже появляются отеки. Связано это с тем, что увеличенная матка давит на крупные венозные сосуды в области малого таза и циркуляция крови нарушается.

* Неправильное питание – еще одна вредная привычка, которая влияет на наше самочувствие. Употребление соленых продуктов, жирной, тяжелой пищи делает кровь более густой. Разжижить ее можно только чистой водой, но не напитками в виде чая или соков. особенно вреден при склонности к отекам кофе. Он усиливает сердцебиение, из-за чего повышается давление крови.

Если отеки преследуют вас практически каждый вечер, обязательно обратитесь к врачу-флебологу, который проведет обследование венозной системы и выпишет нужные медикаменты, назначит лечебный массаж или физиотерапию.

По материалам lisa.ru

Фото - pixabay.com