Выходим из зоны комфорта: психолог о том, как сделать с пользой и без ущерба для психики

Не жизнь, а малина… А в психологии это называется «зона комфорта». Казалось бы, вот оно счастье, но нет. Если не хотите деградировать, рано или поздно вам придется нарушить планы и попробовать новое. В противном случае ждет постепенное угасание. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, зачем надо периодически устраивать себе встряски, и какую пользу они несут.

Зачем что-то делать, если и так неплохо: как нас засасывает рутина

В классическом понимании «зона комфорта» - это та часть жизни, в которой вы чувствуете себя уверенно и безопасно, хотя, возможно, и не слишком ей довольны. Например, не слишком любимая, но привычная и стабильная работа. Маленькая квартира, зато все друзья рядом живут. То есть, то состояние, когда вы терпите неудобства и даже ограничения ради стабильности.

Комментарий специалиста: «Потребность в безопасности – базовая для нас, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Поэтому и стремление к спокойствию в любой области – будь то работа или семья – вполне естественно. Во многом из-за этого мы часто и отказываемся от мечты ради стабильности.

Всегда хотелось открыть свое дело, но это риск, поэтому лучше буду наемным работником, зато с гарантированной зарплатой. Или мечтали о большой семье – четверо детей минимум. Но с рождением первенца поняли, сколько денег на дите уходит, и решили больше не рожать, вдруг не потянете. Зона комфорта часто идет рядышком с понятием «здравый смысл». Однако в итоге, если вы достигли стабильности в большинстве сфер, то очень скоро ваша жизнь превратится в «день сурка» - каждый предыдущий день будет похож на следующий. Зато чувствуете себя расслабленно, «в своей тарелке».

Периодическое «заныривание» в такое состояние – это нормально, своего рода передышка» А вот постоянное нахождение в зоне комфорта вредит. Все может свестись к тому, что вы просто будете закрывать свои потребности, причем из года в год они будут снижаться. Например, зачем искать новую работу, если можно просто потерпеть тут? Зачем изучать новую профессию, если и старая дает заработок хотя бы на хлеб? По сути, вы приходите к вопросу: «зачем вообще что-то делать, если и так сойдет?».

Три причины, почему нам нужны перемены

Если посмотреть на вопрос с другой точки зрения, то зона комфорта кажется идеальным состоянием расслабления, к которому мы и стремимся. Долго учились, работали, получили повышение. Зачем вообще теперь дергаться? Здесь на ум приходит самый известный парадокс нашей жизни - если вы хотите даже просто оставаться на месте, надо постоянно бежать.

Комментарий специалиста: «Можно выделить три причины, по которым нам просто необходимы перемены, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Во-первых, сначала проанализируйте, а вам точно комфортно в той точке, в которой вы оказались? Если копнуть глубже, вполне может стать, что вы страдаете от нереализованных планов, от уровня достатка, которые на самом деле не соответствует ожиданиям. Но по привычке продолжаете делать, что делали, просто потому что боитесь, как бы не стало хуже.

Во-вторых, надо понимать, что борьба с препятствиями и новые вызовы – это единственный путь развития. Можно провести аналогию с мышцами – для того, чтобы они росли, их надо постоянно «шокировать». Одна и та же тренировка со временем теряет свою эффективность, так как тело к ней адаптируется. То же касается и всех аспектов нашей жизни – для развития необходимо нарушать известный сценарий.

В-третьих, выход из зоны комфорта действительно сделает вас счастливее. Недавние психологические исследования показали, что первичным компонентом для счастья является прогресс. Движение к реализации заложенного потенциала дарит радость».

Наш ленивый мозг будет сопротивляться

На словах взять и измениться очень легко. Многие, кстати, так и делали. Обещали, что «с понедельника» все будет по-новому. Но наступало начало недели, и снова ничего не менялось. Что же заставляет нас терпеть неудобства ради стабильности?

Комментарий специалиста: «Есть несколько факторов, которые нас ограничивают, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – В первую очередь это ощущение контроля, которое испытываете в «зоне комфорта», вам кажется (кстати, ошибочно), что сейчас сами управляете своей судьбой. А любые перемены – это неопределенность, риск, что вызывает страх.

Кроме того, наш мозг от природы ленив. Если базовые потребности – еда, сон, развлечения – закрыты, то двигаться и развиваться ему не хочется. Расшевелить мозг непросто. Для этого подсознание даже создает нам определенные ловушки мышления. Например, мы убеждаем себя, что у нас нет определенных навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию – зачем пробовать, если не умеешь? Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в привычном окружении.

Что касается личной жизни, то здесь сказывается еще и неумение конфликтовать. Часто человек выбирает стратегию «терпеть и ждать, что другой изменится». Вместо того чтобы решить проблему, загоняют себя в тупик, просто потому, что не хотят ссор.

Влияет и рутина. Чем чаще вы повторяете определенную модель поведения – тем сложнее от нее отказаться. К примеру, если вы десяток лет работаете с 8 до 5 каждый день, то переход на плавающий график станет стрессом. То есть, чем больше вы провели времени в своей зоне комфорта, тем сложнее из нее выбраться».

Сделайте первый шаг, дальше будет проще

Остановившись в развитии, заняв «свое место», трудно начать расти и развиваться. Решиться на перемены непросто, но возможно. Придется, конечно, задействовать адаптационные ресурсы, взглянуть в неизвестность и подсознательно быть готовым к тому, что не все может сложиться удачно. Однако каким бы не был исход, он все равно принесет в итоге пользу. Отрицательный результат – тоже результат.

Комментарий специалиста: «Чтобы выйти из привычных обстоятельств, для начала определите первую задачу, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Пусть она будет небольшой, но исполнимой. Не ставьте сразу себе планку «заработать три миллиона долларов». Начните с малого, к примеру, всегда мечтали погонять на картинге, сделать новую стрижку, в конце концов, красивую татуировку. И исполните мечту. Это придаст вам сил и уверенности для последующих изменений.

Второй шаг – бросьте себе спортивный вызов. Приведите в порядок тело – это улучшит вас и сделает выносливее. Главное – поставить конкретную и реализуемую цель, например, в течение месяца каждый день проходить по 10 тысяч шагов.

Затем постепенно приучайте свой мозг к переменам, к работе в быстро меняющихся обстоятельствах. Например, начните с того, что приезжайте на работу другой дорогой, идите не в магазин рядом с домом, а в другой - подальше. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Добавляют энергии и драйва путешествия. Окружение значительно влияет, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска стоит выбрать не привычный отель с двухнедельным лежанием на пляже, а активный отдых с изучением нового места – города или страны.

Постепенно вы подготовитесь и сможете решиться и на более глобальные перемены - в том числе, и на смену профессии, и на переезд, что, в конечном счете, обязательно сделает вас счастливее».

Фото - piqsels.com