«Я не трус, но людей боюсь»: как можно распознать социофобию у близких

громко попросить водителя маршрутки сделать остановку, то, скорее всего, речь идет о признаках фобии.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как с подобными вещами бороться.

Страх – естественная защитная функция организма, он предостерегает нас от необдуманных поступков, которые могут нам навредить. Но иногда система дает сбой и всё вокруг начинает казаться агрессивным и опасным, от всего надо защищаться. В самых запущенных случаях человек становится изгоем-отшельником и буквально запирается в собственной квартире или доме, совершая лишь вылазки к ближайшему магазину в самое безлюдное время.

Комментарий специалиста: «В момент, когда паника вас уже охватила, бороться с ней очень сложно, – предупреждает Михаил ГРУБИЧ. – Все самовнушения из серии «Возьми себя в руки», «Брось бояться» и «Соберись» – как об стенку горох. Вы просто не можете справиться с чувствами, которые в некоторых случаях могут достигать уровня панических атак. Даже просто разговор с начальством на повышенных тонах приводит к неконтролируемой реакции – это и спазмы в дыхательной системе, и учащенный пульс («сердце выпрыгивает из груди»), и даже скачок давления.

 Чаще всего «растут ноги» у этого состояния из детства. Возможно, родители и другие взрослые внушили, что оценка окружающих («А что люди скажут?») – это и есть в жизни самое главное. Постепенно ребенок вырастает, но стремление быть для всех и всегда хорошим и страх осуждения только укрепляются.

Например, могло статься так, что учительница в школе высмеяла ученика за ответ у доски. Это «событие» станет затем самой распространенной причиной приступов паники у человека в зрелом возрасте при выступлениях перед аудиторией.

Став взрослым, человек начинает бояться не столько окружающих, сколько их оценки его поступков и слов, боится попасть в унизительное или постыдное положение. А провоцирующим фактором становится любая, даже вполне будничная ситуация. Например, в кафе или в общественном транспорте ему кажется, что все кругом только и смотрят на его одежду или внешность и оценивают ее, во время публичных выступлений оценивают его доклад, посчитав его глупым и бесполезным. Часто социофоб не может работать и даже принимать пищу, когда за ним наблюдают».

* РЫЦАРИ И СТРАХА, И УПРЕКА

Часто социофобию путают с социопатией – два похожих слова, но означают они совершенно разные состояния.

Комментарий специалиста: «Социопатия – это добровольный отказ от общения с другими людьми, который часто вызван усталостью, кризисным периодом в жизни, а иногда и просто отсутствием настроения, – разъясняет Михаил ГРУБИЧ. – В случае с социофобией дело обстоит намного сложнее.

В психологии принято делить это состояние на два типа: «очерченные» приступы – те, когда негативные эмоции проявляются в каких-то однотипных ситуациях – например выступление на публике, коммуникация с продавцами или по телефону… И «генерализованные» – когда страх возникает спонтанно и в разных ситуациях. Причем выяснить с ходу, откуда эта тревога взялась, невозможно, просто она становится спутницей на всю жизнь. Такое расстройство очень мучительно переживается, ведь обычно признание того факта, что с тобой что-то не так, крепнет и крепнет, а от этого становится еще страшнее. В итоге – замкнутый круг».

 * ВАКЦИНА ХРАБРОСТИ: СДЕЛАЙ САМ

Чтобы вылечить социофобию, потребуется не столько помощь психолога, сколько работа над собой. Есть несколько рекомендаций, которые помогут справиться с негативными эмоциями.

Комментарий специалиста: «Если вы знаете о своей проблеме, не стоит воспринимать ее как просто проявление вашей слабохарактерности, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Это чувство тормозит вас по жизни и заставляет опускать руки перед проблемами.

Попробуйте следующие практики:

* Разрешите себе бояться. Если вы будете всё время жить в ожидании момента схватки с очередным приступом – сформируется синдром навязчивых состояний или «страх страха». Как только вы осознаете и примете подобные свои чувства – тревога, как ни странно, уменьшится. Внутреннее разрешение помогает уменьшить выработку адреналина и кортизола – гормонов, способных запустить паническую атаку. В моменты «икс» старайтесь проживать и анализировать негативную эмоцию, задайте себе вопросы: «Что именно сейчас я чувствую?», «Чего конкретно боюсь?».

* Дайте себе достаточно времени на коррекцию поведения. Просто выключить неприятные чувства по щелчку пальцев не выйдет. Это ваш организм, и вы должны быть благодарны ему за попытки оберегать вас от опасности (пусть и мнимой). Представьте, что ваше тело работает по принципу заботливой бабушки, ограждая от всех невзгод.

Над решением проблемы социофобии сегодня работают тысячи ученых по всему миру, но пока они не выработали волшебной мантры или пилюли. Поэтому в одночасье измениться у вас не выйдет, остается только принять себя вот с такой особенностью. Излечение от расстройства может идти медленно, и в этом нет ничего ужасного.

* Станьте знатоком своей особенности. Поищите статьи на эту тему, научные доклады, проконсультируйтесь с психологом и неврологом. Но учтите, единый подход к проблеме пока не выработан. Вся терапия строго индивидуальна, поэтому расстраиваться, если какие-то из рекомендаций вам не подходят, не стоит.

* ПОМНИТЕ: первый шаг к выздоровлению – это принятие себя со всеми недостатками и комплексами. Вы не обязаны быть хорошими всегда и для всех. Другие люди могут относиться к вам негативно, и это нормальная сторона жизни, которую невозможно прожить вообще без конфликтов и негативных оценок окружающих».

* ПОМОЩЬ – РЯДОМ

По данным ученых, расстройство не всегда проявляется сразу. Иногда человек до поры до времени был «нормальным», а потом его словно подменили и он закрылся от всех. Что делать, если вы заметили признаки социофобии у друга или родственника?

Комментарий специалиста: «По статистике в полной красе недуг проявляется ближе к 30-ти годам, – поясняет Михаил ГРУБИЧ. – Поэтому если вы вдруг заметили изменения в поведении близких, не спешите сразу лезть с расспросами. Если эта особенность в близком человеке вам не вредит, отношение к нему должно быть мягким и уважительным. Худшее, что вы можете сделать – начать кампанию по перевоспитанию (когда силком потащите в крупный торговый центр или на шумную вечеринку).

Если ваш друг или родственник упорно не осознает свои проблемы, поделитесь с ним наблюдениями за его поведением, но только не давайте оценок. Стоит лишь выразить озабоченность. Важно не отвергать, не оценивать другого как слабака. Если вы знаете, как оказать помощь, то можно предложить свою поддержку, информировать о путях решения трудностей, но решить за другого проблему невозможно».

Фото - istockphoto.com