Японская еда с российским уклоном - как худела Татьяна Буланова: подробное меню

9 августа 2019, 18:05 9

Говорят, именно этой диеты придерживались Таисия ПОВАЛИЙ и Татьяна БУЛАНОВА. Судя по их стройным фигурам, она оказалась эффективной. Точно никто не знает, почему эта методика названа именно японской. Одни утверждают, что диету разработали в одной из клиник Токио, другие – что на название вдохновила ее

простота, четкая схема и крайняя умеренность (если не скудность) в составе и калорийности блюд. Диета рассчитана на 14 дней. За это время можно избавиться от 6 лишних кг.

В основе японской диеты – белок, который получают из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы организм получает из сухариков и овощей, а жиры – из оливкового масла, мяса и рыбы. Клетчатку же поставляют овощи и фрукты, которые в определенные дни диеты можно есть в неограниченном количестве. Также разрешены кофе и зеленый чай, которые придают бодрость и содержат полезные для здоровья антиоксиданты.

Главное условие диеты на 14 дней – четкое следование ее плану. Нельзя менять дни и состав продуктов, заменяя одни другими, даже похожими по составу. Исключение можно сделать только для утренней чашки кофе. Вместо него можно выпить зеленый чай без сахара. Также на все время диеты стоит отказаться от соли либо сократить ее количество до минимума.

Меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Кофе без сахара и молока	Два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока	200 г вареной или жареной рыбы
2	Кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.	200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом	100 г вареной говядины и стакан кефира
3	Кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара	Кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве	200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца
4	Небольшая свежая морковка с соком одного лимона	200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока	200 г любых фруктов
5	Небольшая свежая морковка с соком одного лимона	Вареная рыба и стакан томатного сока	200 г любых фруктов
6	Кофе без сахара	Несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле	Свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца
7	Зеленый чай	200 г несоленой вареной говядины	200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы; или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира
8	Кофе без сахара	500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле	Свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца
9	Средняя морковка с лимонным соком	200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока	200 г любых фруктов
10	Кофе без сахара	50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо	200 г любых фруктов
11	Кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба	Кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве	200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле
12	Кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба	200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле	100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира
13	Кофе без сахара	Два вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока	200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле
14	Кофе без сахара	Отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом	200 г отварной говядины, стакан кефира

По материалам lwomen.ru