КАК НЕ ЗАДЫХАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕГА

  «Я решила немного похудеть. Мне сказали, что легче всего сбросить вес во время бега. Уже две недели хожу вечером на стадион, делаю пробежку, но беда в том, что я чуть не сразу начинаю задыхаться и в боку начинает колоть. Я не курю, и мне это очень странно. Болезней легких у меня никаких нет. Не пойму в чем дело». Людмила, г. Копейск.   На вопрос отвечает спортсмен-легкоатлет, тренер фитнес-клуба Олег ЗАХАРОВ: - У вас неправильная техника дыхания. Не делаете разминку перед бегом. Возможно, что поели перед тренировкой, печень как бы растягивается и в боку начинает колоть. Возможно, колет из-за того, что бежите сутулясь, плюс сбиваете дыхание. Бег должен быть легким, как шаг, только как бы прыжками: легкое приземление на область носка с переносом затем веса на пятку, оптимальная высота и шаг. Вдох - через нос, выдох -  через рот. И сохраняйте скорость оптимальную. Нужно знать свои возможности, и если вы бежите далеко, то бегите медленно, нужно уметь рассчитывать дистанцию и скорость. Лучше бежать медленнее и ускоряться к концу дистанции, как делают все спортсмены. Если бежите на время и уши закладывает от давления, как и висок, и сердце, то это либо от излишней нагрузки, либо от болезней сердца или артериальной системы. Тогда к врачу стоит сходить. Пульс должен быть не более 140, лучше держать до 120 – 130, а для более старых людей, в возрасте после 35 лет, пульс даже в 130 может быть уже многоватым. При пульсе выше 160 нельзя тренироваться больше одной минуты, тем более нетренированному человеку. Потому что это может кончиться вплоть до инсульта, а заболевание сердца станет делом времени. Пульс свыше 190 – почти предсмертный. Тренировка может как вылечить, укрепить организм, так и убить его. Помните это. Почитайте о беге в Интернете, если вы не умеете бегать. Если бегаете по асфальту, то еще и суставы убьете без спецобуви. Когда вы бежите, тело должно легко ходить, без всякого напряга, как ходьба – быстро, с полетом, не напрягаясь. Скорость со временем сама придет. Первоначально снижайте темп и бегайте пусть очень медленно, но главное - как можно дальше, дальше! Со временем укрепится и организм, и сам подстроит оптимальное движение. Единой как таковой техники бега нет, так как все люди разные по телосложению, равновесию, и так далее. Вы должны сами свой организм прочувствовать. Просто соблюдайте принципы, которые я описал. Удачи в тренировках!