Выбери подушку и спи спокойно
Что же делать? Покупать бессистемно подушки, чтобы найти «свою» методом проб и ошибок? Нет, это совсем не обязательно. Для начала подумайте, в какой позе вы чаще всего спите.
На боку. Это самая распространенная позиция. При выборе ориентируйтесь на следующие правила:
* высота такой подушки должна соответствовать ширине вашего плеча. Измерьте ширину сантиметровой лентой – от точки начала шеи до кончика плеча. В среднем это 10–14 см;
* подушка должна быть жесткой. Такая хорошо поддерживает шею и голову;
* форма подушки – анатомическая, с подшейными валиками. Голова в этом случае будет лежать в углублении, а валик поддержит шею.
На спине. Лучшая поза для сна, минимум нагрузки на позвоночник. Напомним, что следует при этом учесть:
* высота – средняя, не больше 8-10 см, иначе будет повышаться нагрузка на шею;
* жесткость – средняя;
* форма – классическая, прямоугольная или квадратная;
* спите так, чтобы подушка не попадала под плечи;
* дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон на спине еще комфортнее.
Если вы спите на животе:
* ваша подушка должна быть мягкой и невысокой, иначе голова, и так вывернутая набок во время сна на животе, будет опрокидываться назад;
* выбирайте самые низкие модели высотой 6-8 см.
Если вы постоянно меняете позу:
* выбирайте подушку, состоящую из мягких и жестких секций, или такую, где один край выше противоположного;
* вам также могут подойти изделия, не слишком плотно набитые пером или гречневой шелухой. Форму таким подушкам вы придаете самостоятельно, такую, которая для вас предпочтительнее в данный момент.
Универсального решения для всех нет. Выбор правильной подушки – дело сугубо индивидуальное.
Комментирует Людмила МАКСИМОВА, мануальный терапевт: «Главная задача подушки – поддерживать позвоночник человека в анатомически правильном положении. Это важно не только для полноценного сна, но также и для восстановления сил всего организма, расслабления мышц после тяжелого дня. Критерии выбора – ширина плеча и высота шеи. Ширину плеча измеряют от основания шеи и до конца плеча, а высоту шеи – от угла нижней челюсти до соединения ключицы с грудиной.
Для взрослого человека оптимальный размер подушки – 50 х 70 см или 40 х 60 см, которая позволяет рационально использовать пространство кровати и максимально комфортно чувствовать себя во время сна.
Если вещь подобрана неправильно, то это приводит к переразгибанию позвоночника, и, как следствие этого – к головным болям, дискомфорту в области шеи, болям в грудине, в поясничной области.
Ортопедические подушки необходимо покупать только в специальных салонах, где осуществляется их правильный подбор в зависимости от анатомических особенностей каждого человека. Тогда и сон будет комфортным».