Если снова проснулся уставшим: почему сон не приносит сил и как с этим бороться

Стоит проанализировать свои привычки и образ жизни, а возможно, и что-то скорректировать, чтобы понять, куда же утекают за ночь ваши силы. Есть несколько причин утренней усталости.

Сонная инерция. Это особое состояние человека, чередуется с фазами сна. По сути - это промежуток между сном и явью. Когда вы вроде уже на ногах, но мозг проснулся не до конца. Если в этот момент расслабиться – то можно быстро снова задремать. В норме такая инерция продолжается не более 15 минут, в некоторых случаях до часа. Но если такое состояние сохраняется на весь день – то скорее всего, у вас были большие проблемы со сном. Возможно, вас резко разбудили посреди очень глубокого сна, или вы поставили будильник на раннее время. Также причина может крыться в апноэ – остановки дыхания во сне - и в нарушениях циркадных ритмов, если приходится работать по ночам.

Голубой свет. Привычка залипать в телефон перед сном грозит ощущением разбитости утром. Все дело в голубом свечении от экрана гаджета – оно подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего биологические ритмы и отвечающего за смену цикла сна и бодрствования. Час-два на ночь перед телевизором или уставившись в телефон - и вам будет сложно заснуть.

Плохая гигиена сна. Если утром вы чувствуете не только усталость, но и боль в мышцах, ломоту в пояснице – причина может быть в слишком мягком матрасе, он создает неестественные изгибы в спине, кровоток нарушается. Также важно вовремя менять матрас – спустя 8-10 лет любое изделие, даже качественное и дорогое, деформируется, а еще накапливает в себе аллергены. Из-за них вы можете кашлять и чихать по ночам. Влияет и температура воздуха – выспаться в холоде или жаре невозможно. Считается, что оптимальная температура в комнате ночью – +19+21 градус. То есть, должно быть прохладно. Если при этом подмерзают ноги – наденьте носки. Ну и главное правило гигиены сна – это отсутствие света и шума. Используйте беруши, маски для сна, чтобы обеспечить себе комфорт.

Обильный ужин. Усталость утром может быть следствием того, что на ночь вы плотно поели. В итоге организм не отдыхал, а трудился, переваривая пищу. Также не стоит пить на ночь кофеин - он обладает возбуждающим психику свойством и приводит к тому, что вы будете просыпаться. Нежелателен и алкоголь. Несмотря на седативный эффект, спиртное не дает погрузиться в глубокий сон и делает его поверхностным и фрагментарным, заставляя просыпаться ночью.

Расстройства организма. Если вы страдаете от храпа, бруксизма (скрежет зубами во сне) или синдрома беспокойных ног (неконтролируемое желание двигать ногами из-за неприятных ощущений в них), то ни о каком полноценном расслаблении и отдыхе тела речи не идет. Надо разобраться, в чем причина этих состояний, подобрать соответствующее лечение, проконсультировавшись с неврологом.

Обезвоживание. Недостаток жидкости днем приводит к упадку сил, туману в голове. Причем не только по утрам. Возьмите за правило ставить на работе рядом с собой небольшую бутылочку с водой и за день выпивать 2-3 таких бутылочки.

Совместный сон. У нас принято, чтобы муж и жена спали в одной кровати. Но как бы вы не любили своего мужа или жену, если тот ночью храпит, бессвязно бормочет, сопит, вертится во сне – то и вам покоя не будет. Решается вопрос просто разными спальнями.

Скрытые болезни. Упадок сил по утрам может быть симптомом различных тяжелых заболеваний – недостаточной функции щитовидной железы, гормонального дисбаланса, железодефицитной анемии, депрессии, диабета, тревожного расстройства. Обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и получить лечение.

По материалам health.mail.ru

Фото - piqsels.com