Правила гнева: как выплеснуть негатив, не задев других, и почему это нужно делать

мы занимаемся саморазрушением. Не выплеснутая, не переработанная злость превращается в настоящий ядерный заряд. На время вы погасили фитиль, но бомба никуда не делась и медленно подогревается внутри, а когда взорвется – это лишь вопрос времени.

Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как научиться спускать внутренний негатив, не оскорбляя при этом других людей.

«САМ ТАКОЙ!»: ОБВИНЕНИЯ В ОТВЕТ НЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ

В обществе принято считать любое проявление агрессии неприемлемым. Злой – это по умолчанию плохой. Но на самом деле гнев - это естественная эмоция, ее нельзя взять и отменить, это идет в разрез с природой человека.

Комментарий специалиста: «Негатив проявляется в результате «спусковых крючков» - если задето самолюбие, вы защищаетесь, кто-то отрицает ваши ценности или нарушает планы, - делится Михаил ГРУБИЧ. – Причем самая частая причина – это, конечно, ущемленное самолюбие. Мы превращаемся в обиженных детей, хочется ответить «сам такой!» или доказать собеседнику, что он не прав. Но обе эти стратегии не сработают и только подкинут дров в конфликт.

Как пример, классическая история. Муж, вкалывающий с утра до ночи, чтобы прокормить семью, и жена, которая также с утра до вечера занимается двумя детьми. Вечером супруг возвращается домой, видит гору грязной посуды и уставшую обессиленную любимую. Он голоден и раздражен: «Ты ничего не делала весь день, неужели трудно было что-то приготовить?» В ответ она, скорее всего, вскипит яростью – она занималась детьми. Ей обидно, что муж счел ее лентяйкой, ведь это совсем не так. Но если она начнет перечислять всю домашнюю работу, что сделала за день, он и слушать не станет, а если начнет в ответ обвинять его – будет большая ссора.

Наихудшая стратегия – обидеться и уйти в «молчанку», тогда негатив внутри будет разъедать. Решение проблемы – рассказать супругу о своих эмоциях и страхах, о том, что сейчас чувствуете обиду, злость, несправедливость. На это скорее всего он ответит, что любит и просто устал. Из агрессора превратится в того, кем и является - в усталого мужчину, который тем не менее любит ее и детей».

НЕ ТРОГАТЬ И НЕ КАНТОВАТЬ: ПСИХИКЕ НУЖЕН ОТДЫХ

Злость и даже ярость могут быть защитной реакцией организма, если вы истощены, вам необходимо побыть в одиночестве и пополнить силы.

Комментарий специалиста: «Если в жизни и на работе стрессовая ситуация, то естественный реакция психики - оградиться, взять передышку, - поясняет Михаил ГРУБИЧ. – В этот момент даже забота близких будет некстати, что их обижает. К примеру, жена работала без выходных два месяца в надежде на премию, а начальство даже спасибо не сказало, словно так и надо. Она возвращается домой истощенной и опустошенной. А тут супруг игриво обнимает. Инстинктивная реакция будет сразу «убери руки» и «не трогай меня». Следом - обида мужа, со всеми вытекающими, семейная ссора практически неизбежна.

Но на самом деле супруга злится не на мужа, он лишь подвернулся под руку. В такой момент сложно собраться с мыслями, но для сохранения мира в семье придется. Надо прямо сказать, чем вы обеспокоены, от чего тревожитесь, и попросить какое-то время дать вам побыть в одиночестве. Любящий человек поймет и подождет, а еще спросит, чем он может помочь».

«ЕМУ МОЖНО, А МНЕ НЕЛЬЗЯ»: ЧТО СТОИТ ЗА РАЗДРАЖЕНИЕМ

Если с близкими и родными нам все же удается договориться или хотя бы объяснить, что чувствуем, то как быть с коллегами или просто знакомыми, которые достают своими разговорами, высказывают раздражающие, глупые идеи?

Комментарий специалиста: «Нарушение установок о «правильном» и «неправильном» - третья по распространенности причина внутреннего негатива, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Надо понимать, что все мы разные, что для одного – немыслимо, для другого – обыденное дело. А если другие, чуждые вам ценности начинают активно навязывать, возникает агрессия.

К примеру, на работе коллега все время приходит к вам поболтать, причем постоянно вешает на вас свои проблемы – ноет и жалуется. Для вас такое обнажение души практически незнакомому человеку непонятно. По сути, вы злитесь на сотрудницу, потому что она ведет себя так, как вы никогда себе не позволите. Но если скажете об этом ей в лицо – ссоры не избежать. Здесь задача выплеснуть эмоции в продуктивность – с одной стороны вежливо уходить от разговоров («Простите, нет времени»). С другой – задуматься, почему вас так цепляет эта ситуация, возможно это проявление ваших комплексов.

Если вы предъявляете к самому себе чересчур высокие требования, то нередко раздражаетесь на тех, кто позволяет себе расслабиться».

РАЗРУГАТЬСЯ ИЗ-ЗА ПУГОВИЧКИ: МЕЛКИЕ НЕПРИЯТНОСТИ ПОМОГАЮТ НАМ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ

Банальные бытовые неприятности – неправильно припаркованная чужая машина, опоздание друга, сломанный фен и даже оторванная пуговица - могут стать поводом для сильной вспышки гнева. Казалось бы, мелочь, а почему же мы так злимся?

Комментарий специалиста: «Здесь ярость может быть наиболее продуктивной, ведь негатив идет потому, что не получается достичь желаемого, - продолжает Михаил ГРУБИЧ. – Злость дает силу преодолеть проблему, но только если вы ее правильно направляете.

Как пример: собираетесь утром на работу, и обнаружили, что вашу машину заблокировал сосед. Теперь придется звонить ему, ждать пока спустится, отгонит свою тачку, в результате скорее всего опоздаете. Раздражение внутри так и бурлит, первое желание — пнуть машину обидчика по колесу, а когда тот выйдет, выложить ему все, что о нем думаете.

Но конфликт не станет решением проблемы. Стоит сесть, успокоиться и подумать – и поймете, что не сосед, так кто-то другой запросто может здесь закрыть вашу машину. Значит пришло время ставить авто на стоянку, покупать гараж или делать заградительные столбики. В ситуации со сломанным феном – повод купить новый, более надежный. То есть как только вы начинаете действие - негатив рассеивается. В итоге агрессия приносит пользу – делает вашу жизнь более комфортной».

ПЕТЬ И УБИРАТЬСЯ: ИЩИТЕ ВЫХОД ДЛЯ НЕГАТИВА

Если не научиться направлять злость в правильное русло, подавлять, не давать ей шанса выйти – может начаться аутоагрессия.

Комментарий специалиста: «Подавленные эмоции разрушают изнутри, - напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Они выливаются в разные формы. К примеру, в рискованное поведение – экстремальное вождение автомобиля, выбор доминантного партнера, расстройство пищевого поведения, алкогольную зависимость. Словом, в то, что вас разрушает. И это не говоря уже о болезнях, которые часто зарождаются в организме как ответ на скопившийся ком ярости. Есть несколько практик, которые помогают справиться с этим чувством.

- Выплесните эмоции в уединенном месте через голос. Стоит выехать за город, пойти в лес или на речку, где никого нет, и от души покричать. Еще одна вариация – пропеть свой негатив. Можно делать это дома, а лучше пойти в караоке.

- Организуйте физическую активность. Злость провоцирует поднятие в крови адреналина и кортизола. Чтобы «утилизировать» эти гормоны, мышцы должны работать. Позанимайтесь спортом или просто организуйте дома генеральную уборку.

- Доверьтесь бумаге. Ведение личного дневника помогает, во-первых, справиться с гневом, во-вторых, понять себя лучше. Отыскав в себе причины появления тех или иных чувств, вы сможете преобразовывать их.

Примите и отпустите свои эмоции, тогда в вашу жизнь придет легкость и крепость духа. Помните, что любые чувства – это дар, который указывает путь к осознанности».

Фото - piqsels.com