Внутренние страхи – что это такое и как с ними бороться: объясняет психолог

до такой величины, что стали заложниками своих эмоций. Множество людей не могут ни опостылевшую работу сменить, ни личные отношения выстроить. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как научиться усмирять свои тревоги и не дать им взять над собой верх.

ВНУТРЕННИЙ ТОРМОЗ ЧАСТО СРАБАТЫВАЕТ НЕ ПО ДЕЛУ

Боязнь того, что еще не случилось – это базовая настройка человека, она необходима для самосохранения. Например, поднявшись на крышу дома, мы страшимся на самом деле не высоты, а того, что можем упасть и разбиться. Ничего еще не произошло, но внутренний голос нас тормозит. Порой тревога расползается и на другие сферы жизни, существенно мешая развитию и росту.

Комментарий специалиста: «По статистике, 90 процентов населения планеты имеет какие-то фобии, - говорит Михаил ГРУБИЧ. – Так протестует наше подсознание, каждый раз, когда вы покидаете зону комфорта. Если базовые потребности организма удовлетворены (еда, вода, сон, жилье), то и незачем лишний раз рисковать, вдруг в итоге станет только хуже?

Эти чувства нормальны, если мы умеем иногда им «наступить на хвост», приструнить и взбодрить себя. Плохо, когда какая-то часть вас становится авторитетным внутренним критиком, который постоянно внушает сомнения, шепчет: «Ты недостаточно хорош», «У тебя все равно не получится»... Если вы покорно слушаетесь этого голоса, значит, есть проблема. Личностное развитие замедляется, вы замираете в одной точке. И это может привести к плачевным результатам. Ведь мы живем в такое время, когда чтоб только оставаться на месте надо бежать в два раза быстрее. Причем чем больше вы сосредотачиваетесь на своих тревогах, тем больше подпитываете негатив. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий последствий от решительных поступков, в итоге вы не можете реализовать весь свой потенциал – найти работу по душе, завести семью, переехать. Страх пытается защитить нас от грядущих возможных неприятностей, но в итоге все будет только хуже».

ТЕХНИКА МЕДЛЕННОГО ПОГРУЖЕНИЯ: УСМИРИ СВОИ ТРЕВОГИ

Тревожные эмоции могут быть физиологического плана – связанные с повреждением мозга или болезнью, или психологического плана. Некоторые фобии не требуют лечения, с другими лучше уметь договариваться.

Комментарий специалиста: «Самые распространенные виды страха – это боязнь высоты, насекомых, замкнутых пространств, темноты, собак, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Все вышеперечисленное потенциально опасно, может привести к болезни и даже смерти. Причем эти эмоции захлестывают нас на животном уровне, никакие увещевания типа «он не укусит», «здесь не высоко» не помогут, чувства хоть и кажутся иррациональными, но от этого не менее важны.

Заставлять себя насильно перебороть фобию не нужно, это может быть опасно для психики. Прыжок с парашютом для человека, у которого страх высоты, может закончиться сердечным приступом из-за огромного количества адреналина, который в такие моменты выбрасывается в кровь. В каждом случае надо выяснять причину, «откуда ноги растут» у вашей паники. Возможно, в детстве произошел травмирующий случай – упали, укусила собака - и вы на уровне подсознания зациклились на этой неприятности.

Поможет техника «медленного погружения». Нагоняют ужас пауки – попробуйте для начала посмотреть про них фильм, прочитать книгу. Причем это должно занять не день-два, а пару месяцев. Постепенно уровень тревоги начнет снижаться, вы просто начнете привыкать».

ГДЕ ТАИТСЯ ПРОБЛЕМА? НАЙТИ ЕЕ КОРНИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ

Гораздо сложнее обстоит дело со страхами, связанными с внутренними переживаниями. Невозможно приучить себя к неудачам и провалам, которых мы так страшимся.

Комментарий специалиста: «Чаще всего человек боится перемен и болезненных переживаний. Его страшат перспективы быть покинутым или отверженным. Ну и, конечно, боимся того, что не получится какое-то дело, - рассказывает Михаил ГРУБИЧ. – Для начала вам надо осознать свои переживания, не отмахиваться, а проанализировать их. Это важнейшая часть на подступах к любым изменениям. Затем подумайте, где именно «тормозит» вас страх, насколько изменится жизнь, когда вы с ним справитесь?

Разберите причинно-следственные связи. К примеру, вы считаете, что развод (даже если брак оказался ярмом) или уход с малооплачиваемой работы будут означать, что вы неудачник, потому и терпите до самого последнего. Но в основе этих эмоций – ваше заблуждение в собственной неполноценности, что вас нельзя полюбить или оценить по достоинству. И пока вы не разберетесь с корнем проблемы – история будет повторяться вновь и вновь».

НЕ БЫВАЕТ ЛЮДЕЙ УСПЕШНЫХ И НЕУДАЧНИКОВ

Запретить себе бояться и убить определенные эмоции - не выйдет. Поэтому придется проделать серьёзную внутреннюю работу, возможно, поменять убеждения и ограничивающие установки, привитые с юных лет воспитанием.

Комментарий специалиста: «Постарайтесь избегать практики навешивания ярлыков как на окружающих, так и на самого себя, - советует Михаил ГРУБИЧ. – Жизнь слишком сложна, чтобы однозначно делить людей на успешных и неудачников». У одного свой бизнес, хороший доход, но нет семьи. Другой зарабатывает немного, но у него любящая жена и пятеро обожаемых детей. Как понять, кто из них на самом деле успешен? То же осмыслите применительно к себе – найдите у себя сильные стороны, вам наверняка есть за что себя похвалить.

Второе правило – не думайте сразу о конечном результате, сосредоточьтесь на процессе. К примеру, вы боитесь, что вас обманут или предадут, и поэтому отказываетесь от радостей отношений. Но на самом деле, в будущем может случиться что угодно, вариантов развития событий множество, а какие воплотятся в жизнь - не предугадать. То же самое касается страха перед серьёзным разговором с начальником, выступлением перед коллегами. Сосредоточьтесь на состоянии «здесь и сейчас». Подумайте, что могло бы помочь вам снять напряжение? В случае с работой – проверьте свою речь, составьте тезисы для разговора с директором.

Что касается личных отношений – поставьте перед собой задачу просто приятно провести этот вечер в компании с интересным собеседником или собеседницей. Помните, итог не всегда зависит только от вас, на него влияют внешние факторы, ваша же задача - обеспечить себе в любом случае комфортное состояние и хорошее расположение духа».

САМ СЕБЕ СЦЕНАРИСТ И РЕЖИССЕР ЖИЗНИ

Самый тяжелый и трудно поддающийся коррекции страх – это боязнь неудачи или того, что вскоре непременно случится что-то плохое. Каждая нечаянная радость вызывает тревогу, кажется, что за ней последует расплата в виде какого-либо несчастья.

Комментарий специалиста: «В основе такой фобии часто лежат родительские установки, - сетует Михаил ГРУБИЧ. – Частенько взрослые часто повторяют ребенку, пусть и не со зла, фразы типа «ты ничем не лучше других», «выше головы не прыгнешь», «не трать время попусту, все равно не выйдет». Эти слова могут стать тем самым подсознательным стоп-краном. Винить родню не стоит – они делали это из лучших побуждений, мол, пусть уж сейчас суровая правда от меня, чтобы в дальнейшем жизнь не наказала. Попробуйте мысленно создать сценарий того, как может развернуться тревожащая вас ситуация и составить план противодействия - как вы поступите в каждом случае. И поймете, что безвыходных ситуаций нет.

Также помогает анализ своего жизненного опыта. Возможно, вы более стойкий человек, раз со столькими вызовами судьбы справились? Не будет лишним еще разок почитать биографии известных людей – ученых, музыкантов, писателей, бизнесменов. Вы узнаете, что их путь не был выстлан ковровыми дорожками, и многим пришлось пережить не одну, а множество неудач, прежде чем они достигли своей цели. Это значит только одно - вы тоже сможете устроить свою жизнь так, как того хочется».

Фото - piqsels.com