12 простых упражнений на каждый день: оздоровительная гимнастика для пожилых
самое время начать.
Есть комплекс специальных упражнений, которые разработала мама доктора Мясникова, она тоже была врачом и выполняла их регулярно даже после 90 лет. Первое, на что делал упор медик – это на активность вашей жизни. Если вы час в день изнуряете себя тренировками, а остальное время лежите – эффекта не будет. Дело в том, что нашему телу не важно, каким образом мы заставим его двигаться, важно - быть в движении.
Самый простой способ разогнать лимфоток в организме – это ходьба. По возможности уделяйте ей не менее 1-2 часов в день. Откажитесь от общественного транспорта, если вам нужно проехать всего 1-2 остановки.
При ходьбе мышцы получают отличную нагрузку, которая включают в работу все системы и органы нашего организма. При движении немного повышается температура тела, что способствует увеличению кровяного потока, а значит, происходит снабжение клеток кислородом, лучше идут обменные процессы, повышается иммунитет.
Пешие прогулки помогают оздоровить легкие, мозг, нервную систему, восстановить и умножить силы, улучшить газообмен в тканях. А еще ходьба помогает избавиться от напряжения, снять стресс, улучшить общее самочувствие. Кроме этого, происходит укрепление сердца и сосудов, предупреждая развитие атеросклероза.
Активизирует организм и легкая гимнастика, выполняйте каждое утро комплекс этих упражнений и спустя всего пару недель заметите, какие изменения произошли с вашим телом. Появятся жизненные силы, активность, повысится настроение, а суставы перестанут болеть.
1) Потягивание. Как только проснулись – прямо в кровати вытяните ноги, а носки потяните на себя. В такой позе надо замереть на 5-6 секунд. Затем вытяните носки и снова замрите на 5-6 секунд. Повторите до 10 раз. Это простое движение поможет разбудить организм.
2) Встаньте рядом с кроватью, приоткройте окно, чтобы был доступ свежего воздуха, настройтесь и дышите ровно. Затем опустите голову вниз и вращайте влево-вправо как маятник.
3) Поднимите голову и делайте повороты сначала к левому, потом к правому плечу. Потом потянитесь подбородком к левому, затем к правому плечу.
4) Медленно вращайте головой по 4 раза в каждую сторону.
5) Положите ладони на плечи и делайте круговые движения руками вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.
6) Вытяните руки, согните в локтях и делайте вращения по 6 раз в каждую сторону.
7) Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь назад, прогнувшись в спине.
8) Опустите руки вниз. Поставьте ноги на ширину плеч, пятки вместе, носки врозь, руки на пояс. Делайте полуприседы с разведением коленей в стороны. Не стремитесь сесть глубоко, насколько можете. Главное – чтобы не было болезненных ощущений.
9) Сядьте на коврик и разведите ноги. Колени могут быть чуть присогнуты. Разведите руки в стороны, а затем тянитесь до носка правой, затем - левой ноги.
10) Соедините ноги, пусть они будут присогнуты, и попробуйте дотянуться до носочков. Тянитесь к коленям грудью, но не головой.
11) Снова разведите ноги и согните одну ногу в колене. Потянитесь руками к прямой ноге. Затем поменяйте положение – другую ногу выпрямите, а эту согните. Помните, ноги могут быть не прямыми, а присогнуты в коленях, насколько хватит растяжки.
12) Сидя на полу, согните колени, опуститесь вправо, голова при этом идет в левую сторону, затем влево – а голова в правую. Повторите 3-4 раза.
Не бойтесь выполнять эту гимнастику для пожилых каждый день. Вы скоро увидите, что этот комплекс не сложный, но эффективный.
По материалам anisima.ru
Фото - freepik.com / karlyukav