Как узнать, каких витаминов не хватает именно вам? Простая самодиагностика

16 марта 2023, 18:00 20

Весной одной из частых проблем, с которыми сталкиваются большинство людей, является авитаминоз. Зимой питание более скудное, многих микроэлементов организму могло и не хватить. Однако бесконтрольный прием витаминно-минеральных составов – тоже не лучший вариант. Именно поэтому лучше начать с самодиагностики:

прислушайтесь к своим ощущениям – организм активно вам подсказывает, чего ему не хватает.

Витамин D – при его недостатке будет хрупкость ногтей и волос, высыпания на коже, излишняя потливость, апатия и плохое настроение. Восполнить нехваток можно, добавив в рацион рыбий жир, куриный желток, жирный сыр, грибы лисички.

Витамин А – дефицит проявляет себя в заложенности носа, сухости кожи, ломкости волос, ухудшении зрения и частых простудах. Больше всего витамина А в моркови, тыкве, куриной печени, твороге, печени трески.

Витамин Е – при нехватке ощущается слабость, утомляемость и боль в мышцах. Стоит добавить в меню подсолнечное масло, арахис, миндаль, авокадо.

Витамин В – недостаток проявляется в ухудшении памяти, головных болях, шуме в ушах и онемением конечностей. Больше всего В1 в кедровых орешках, фисташках, горохе, семечках и овсяных отрубях.

Витамин В12 – нехватка даст о себе знать головокружениями, мышечной слабостью, отсутствием аппетита, тошнотой, бледностью. Содержится В12 в говяжьей печени, морепродуктах, тунце, скумбрии, куриных яйцах.

Витамин В6 – дефицит вызывает бессонницу, чувство заторможенности, воспаления и высыпания на коже, а еще перхоть. Чтобы восполнить нехватку – добавьте в меню чеснок, фасоль, сою, фисташки, грецкий орех.

Витамин В2 – нехватка проявляется в воспалении слизистой губ и рта, ухудшении аппетита и снижении массы тела. Много витамина В2 в белых грибах, миндале, кураге и пшеничных отрубях.

Витамин С - недостаток «выльется» в насморк, заложенность носа, слабый иммунитет и частые простуды. Больше всего элемента – в шиповнике, облепихе, сладком перце и киви.

Витамин К – его недостаток отмечается носовыми кровотечениями, плохо заживают раны. Восполнить нехватку можно зеленой петрушкой, кресс-салатом, кинзой, кедровыми орешками.

Витамин РР – дефицит приводит к расстройству ЖКТ, изжоге, тошноте и бессоннице. Содержится в арахисе, тунце, горохе, яичном порошке, говяжьей печени.

Железо – нехватка сразу «на лицо»: кожа становится бледной, с синими прожилками вен. Еще отмечается быстрая утомляемость, шум в ушах, одышка и плохая память. Добавьте в меню кунжут, морскую капусту, курагу, свеклу и яблоки.

Цинк – недостаток проявляется заложенностью носа, притуплением обоняния и вкуса, перхотью и кожными высыпаниями. Много цинка в семечках, голландском сыре, горохе.

По материалам lorika.com

Фото - pxhere.com