Снижает риск инфаркта и поможет похудеть: чем полезна ходьба вперед спиной

десятиминутная прогулка «наоборот» способна оздоровить.

Сам процесс ходьбы, даже классической, нами не воспринимается как что-то сложное, мы действуем на автопилоте, а ведь на самом деле мозгу требуется сложнейшая координация между зрительной системой, вестибулярным аппаратом и проприоцептивной системой, которая отвечает за ощущение частей тела в пространстве.

Как только вы начинаете ходить задом наперед – усложняете задачу мозгу вдвойне, но это идет ему только на пользу.

Во-первых, развивается равновесие и устойчивость. Во время «неправильной» прогулки мы совершаем короткие и частые шаги, это способствует укреплению мышц ног и снижает нагрузку на суставы. Также активнее работают мышцы, поддерживающие крестцовый отдел позвоночника – поэтому такая ходьба полезна тем, кто страдает от боли в пояснице.

Во-вторых, вы быстро похудеете. Расход энергии при движении спиной вперед на 40% выше, чем при классической ходьбе.

В-третьих, увеличивается общая выносливость организма, а значит и сердечная мышца работает лучше, риск инфаркта снижается.

Главное – соблюсти правила безопасности, когда планируете такую прогулку. Начинать надо в хорошо знакомой местности, в закрытом помещении или на свежем воздухе, но на плоской, безопасной поверхности.

При этом когда идете – не смотрите вперед через плечо, как бы ни хотелось. Иначе рискуете перенапрячь мышцы шеи. Держите голову и грудь прямо, при этом старайтесь ставить ноги ровно одну за другой, перекатываясь с пальцев на пятку. Поначалу торопиться не надо. Когда вы уверенно овладеете техникой, можно начать увеличивать скорость и даже перейти на «беговую дорожку». Но если побежите, следите за тем, чтобы у вас под рукой всегда на всякий случай были поручни, за которые можно схватиться, если вы потеряете равновесие.

По материалам health.mail.ru

Фото - piqsels.com