Десять способов избавиться от чувства голода в период соблюдения диеты
Чувство голода иногда может возникать не из-за реальной потребности в пище, а под влиянием различных факторов, таких, как эмоции, привычки или стресс. Закидывать в организм пищу каждый раз, когда этого требует «внутренний обжора» – не вариант. Есть более безопасные способы борьбы с голодом. Например, вот эти
десять приемов.
- Пейте воду. Часто чувство голода может быть просто признаком обезвоживания. Перед тем, как соблазняться перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Вода поможет устранить ложное ощущение голода.
- Анализируйте свои эмоции. Часто к еде тянет в периоды стресса, грусти или скуки.
- Сосредоточьтесь на активности. Постарайтесь занять себя хобби или работой, чтобы отвлечься от мысли о еде.
- Отсрочьте еду. Если чувство голода сильное, попробуйте отложить ее на некоторое время. Дайте себе 10-15 минут, чтобы оценить, насколько сильно вы хотите есть. Возможно, ощущение голода пройдёт само собой.
- Планируйте приемы пищи. Регулярное питание с определенными промежутками уменьшит тягу к еде.
- Заполняйте рацион пищей, богатой белком и клетчаткой. Они способствуют более длительному чувству сытости. Белком богаты мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, а клетчаткой – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
- Избегайте запахов еды. Ее ароматы вызывают аппетит.
- Физическая активность может уменьшить чувство голода. Попробуйте сделать несколько физических упражнений, даже простые растяжки или короткая прогулка могут помочь.
- Постепенно снижайте объем порций.
- Будьте внимательны к своим потребностям. Часто мы едим автоматически или потому, что оказались, к примеру, в кафе или в гостях, даже когда мы не голодны. Старайтесь есть только тогда, когда действительно чувствуете голод.
По материалам medaboutme.ru
Фото - piqsels.com
