Диетолог раскрыла стопроцентный способ худеть без отказа от любимой еды

Она отметила, что ключевым фактором в похудении остаётся калорийный дефицит: человек должен тратить больше энергии, чем потребляет. При этом, подчеркнула Мамина, рацион не обязан быть на 100% «правильным». Эффективной она считает стратегию, при которой 80% дневного питания составляют здоровые и насыщенные полезными веществами продукты, а оставшиеся 20% могут приходиться на еду, которая приносит удовольствие.

По словам специалиста, именно такой подход позволяет избежать срывов и переедания. Мамина уточнила, что полное табу на сладкое или фастфуд часто приводит к обратному эффекту — потере контроля и нарушению режима. В качестве примера она предложила ориентироваться на суточную норму в 2000 килокалорий: из них 1600 следует потратить на полноценные блюда, а 400 — можно оставить на «радости» вроде мороженого, чипсов или даже бургера.

Также врач привела пример сбалансированного рациона: утром — овсянка, днём — курица с овощами, вечером — небольшая порция пиццы. Такой подход, по её мнению, позволит не только сохранить мотивацию, но и достичь устойчивого результата без стресса и вреда для здоровья.