Тренер объяснила, как вечерняя прогулка помогает сжигать жир во время сна

Вот как это работает:

1. Помогает пищеварению

Научные данные подтверждают, что даже непродолжительная ходьба после еды способствует активной работе желудочно-кишечного тракта. Прогулка в течение 10–20 минут помогает пище легче продвигаться по пищеварительному пути, снижает вздутие и улучшает усвоение питательных веществ. Андерсон рекомендует выбирать спокойный темп и не стремиться к нагрузке — задача прогулки в данном случае поддерживать расслабленное состояние.

2. Способствует дефициту калорий

Вечерняя прогулка особенно важна в те дни, когда отсутствуют тренировки или иная физическая активность. Она помогает поддерживать необходимый энергетический расход и, как следствие, формировать дефицит калорий — ключевое условие для снижения веса.

3. Стабилизирует уровень сахара в крови

После еды важно не оставаться неподвижным. Даже простая ходьба по квартире или на улице помогает организму более эффективно регулировать уровень глюкозы. Это, в свою очередь, снижает риск резких скачков инсулина и помогает избежать вечернего чувства голода.

4. Улучшает качество сна

По данным Национального института здравоохранения США, полноценный сон влияет не только на восстановление организма, но и на регуляцию гормонов голода. Нарушения сна могут привести к усилению аппетита. Вечерняя прогулка помогает расслабиться и снижает уровень кортизола — главного гормона стресса. Главное — завершить прогулку не позднее, чем за 30 минут до сна.

5. Создаёт полезную привычку

Как отмечает Мег Андерсон, устойчивый результат в снижении веса чаще достигают те, кто системно подходит к процессу. Привычка ежедневно гулять перед сном укрепляет дисциплину, снижает уровень вечернего стресса и повышает шансы на стабильное снижение веса ,передает ferra.ru.