Как правильно спать днем, чтобы не проснуться разбитым: советы сомнолога

По словам специалиста, основная ошибка заключается в продолжительности сна: если дремота затягивается более чем на 20–30 минут, человек может перейти в фазу глубокого сна. Пробуждение в этом состоянии нередко сопровождается ощущением разбитости и временной потерей ориентации.

Также важна и сама организация отдыха. Например, дневной сон, начавшийся после 15:00, способен нарушить биологические ритмы и затруднить ночной отдых. Индивидуальные особенности организма тоже имеют значение: некоторым людям, в силу метаболических факторов или наличия бессонницы, дневной сон противопоказан.

Дополнительными причинами неэффективного отдыха могут быть шум, яркий свет или неудобное положение тела.

Чтобы дневной сон действительно помог восстановить силы, эксперт рекомендует придерживаться следующих правил:

* спать не дольше 20–30 минут;

* отдыхать в интервале между 13:00 и 15:00;

* создать комфортные условия: тишина, затемнённая комната или маска для сна, проветренное помещение.

Кроме того, Наталия Золотарева напомнила о существовании метода «кофейного сна». Суть его в том, чтобы выпить чашку кофе непосредственно перед сном. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса — как раз в момент пробуждения, обеспечивая бодрость и ясность ума.