Ложитесь только когда хочется спать: правила крепкого сна от врача-сомнолога

Ложитесь в постель, только когда действительно чувствуете сонливость. Для хорошего сна важна дневная физическая активность — спорт, прогулки. Утром не стоит долго залеживаться в кровати, а днём лучше отказаться от долгого сна.

Кофеиносодержащие напитки, включая чай, не стоит пить после 14:00. Работу рекомендуется завершать за 4 часа до сна, ужинать — за 3-4 часа, а алкоголь — не употреблять за 3 часа до отдыха.

За час до сна важно отложить гаджеты: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Вместо этого можно почитать книгу (не в кровати), принять горячий душ, хорошо проветрить спальню за 15-20 минут.

Если навязчивые мысли мешают уснуть, запишите их на бумаге и отложите до утра. Также перед сном полезно вспомнить, за что вы благодарны прошедшему дню — это чувство помогает расслабиться.