Как мне, сердечнику, бросить курить?

Рассказывает психолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики центральной городской клинической больницы Великого Новгорода Лариса ФОМЕНКО:

– Бросить курить непросто, но вполне реально. Миллионы людей уже прошли этот путь. Их опыт говорит о том, что у вас тоже все получится. Чтобы этот шаг был менее болезненным, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Найдите свои «почему». Сядьте за стол и запишите все причины, по которым вы хотите завязать с курением. Здоровье? Запах? Пример для детей? Держите этот список под рукой – в телефоне или на холодильнике. В моменты слабости перечитывайте его.

Не отвергайте помощь извне. Одной силы воли часто недостаточно. Никотиновая зависимость – это болезнь, и её лечат. Не бойтесь обратиться к врачу за назначением никотинозаместительной терапии (пластыри, спреи). Это не слабость, а грамотный подход, который в разы повышает шансы на успех.

Учитывайте и материальную выгоду! Экономия средств – мощный мотиватор. Посчитайте, сколько денег улетало в дым за год. Представьте, что можно купить на эту сумму. Машину – не меньше!

Правило десяти минут: острое желание закурить длится 5-10 минут. В этот момент важно не «держаться из последних сил», а переключить мозг. Лучший трюк – умыться ледяной водой или интенсивно почистить зубы. Резкое очищение «обнуляет» тягу. Работает безотказно.

Откажитесь от «ритуальных» сигарет. Курение очень часто бывает привязано к другим действиям: утренний кофе, разговор с коллегами, ожидание автобуса. Или, например, сели за руль машины – надо обязательно закурить! А надо ли?  Захотелось затянуться? Лучше съешьте яблоко!

Психологи считают, что зависимость «живёт» в пальцах. Руки помнят сигарету. Купите ручной эспандер, кубик-антистресс или чётки. Когда тянет закурить «от скуки» или за разговором, займите руки механической работой. Это снимет привычное напряжение.

Ещё один совет: объявите о решении публично. Опасение прослыть болтуном перед уважаемыми людьми – мощнейший мотиватор. Напишите в семейном чате или в соцсети: «Я бросаю курить». Важно не получить похвалу, а создать обязательство. Попросите близких не провоцировать вас («Да ладно, от одной ничего не будет») и не уговаривать, а поддержать ваше намерение спокойно и уважительно.

Больше двигайтесь! Лёгкая физкультура — ваш лучший союзник. Ходьба, йога или плавание отлично отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете.

И самое важное: фиксируйте свои победы! Не ставьте себе цель «не курить всю оставшуюся жизнь» – это пугает масштабом. Просто решите не курить сегодня. И завтра снова скажите себе это же. Цепочка маленьких ежедневных побед работает безотказно.