Начался новый учебный год. Как помочь ребенку приспособиться к режиму дня?

спрашивает Евгения из Оренбурга.

Отвечает Наталья ПАРУСИМОВА, сотрудник пресс-службы Управления Роспотребнадзора по Оренбургской области:

«Начался новый учебный год. Для того чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать режим дня.

Основными элементами режима дня школьника являются:

- учебные занятия в школе и дома;

- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

- регулярное и достаточное питание;

- физиологически полноценный сон;

- свободная деятельность по индивидуальному выбору.

Образовательная недельная нагрузка должна быть равномерно распределена в течение учебной недели. Объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня составляет:

- для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков;

- для обучающихся 2-4 классов — не более 5 уроков;

- для обучающихся 5-6 классов — не более 6 уроков;

- для обучающихся 7-11 классов — не более 7 уроков.

Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) — 20-30 минут. Во время занятий необходимо проводить физкультминутки.

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

- для учащихся 1-4-х классов — 15 мин.;

- для учащихся 5-7-х классов — 20 мин;

- для учащихся 8-11-х классов — 25 мин.

Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления.

Для восстановления работоспособности обучающихся перед выполнением домашних заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе.

Важно правильно организовать рабочее место школьника дома. Желательно организовать ребенку удобный уголок: стол, стул или парта, полка для книг, хороший естественный и искусственный свет. Стол для занятий ставят так, чтобы свет от окна падал слева.

Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. При организации сна учитываются возрастные нормы суточной потребности детей во сне:

- в 7-10 лет — 10-11 часов,

- в 11-14 лет — 9-10 часов,

- в 15-17 лет — 8-9 часов.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

- ложиться спать в одно и то же время;

- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

- сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.

Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните, правильный режим дня школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы!»