Сейчас непростая эпидемиологическая ситуация. Как помочь своему иммунитету?

Вопрос задала Елизавета из Орска.

Отвечает Наталья ПАРУСИМОВА, сотрудник Управления Роспотребнадзора региона:

«Для начала следует разъяснить, что такое иммунитет и иммунная система человека.

Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.

Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

В иммунную систему входят разные органы: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный (активный и пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Пассивный иммунитет формируется в организме после введения вакцины.

Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

Негативно на иммунитет влияют следующие факторы:

- длительный стресс;

- вредные привычки;

- нерациональное питание (голодание, переедание);

- дефицит витаминов и микроэлементов;

- физические перегрузки;

- перенесённые травмы, ожоги, операции;

- загрязнение окружающей среды;

- бесконтрольное употребление лекарств.

Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – всё это признаки снижения иммунной активности.

Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

- Полноценное здоровое питание.

- Отказ от курения и употребления алкоголя.

- Бережное отношение к своей психике.

- Здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении).

- Закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны). Рекомендовано чередование высоких и низких температур.

- Регулярные занятия спортом, подвижный образ жизни. Однако помните: чрезмерные нагрузки могут негативно влиять на иммунитет.

По данным ВОЗ - всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни».