Боремся с авитаминозом: какие простые продукты помогут одолеть весеннюю напасть

этого «врага» в лицо и могли ему противостоять.

1. Ухудшение ночного зрения. Так называемой «куриной слепотой» проявляется дефицит витамина А, который не «умеет» накапливаться в организме. Выход – вводить в рацион морковь, тыкву, курагу, сладкий перец. Использовать аптечный препарат витамина А.

2. Частые простудные заболевания и кровоточивость десен. Эти симптомы – признаки недостатка в организме витамина С, который мы знаем как аскорбиновую кислоту. Необходимо вводить в рацион цитрусовые, зелень, отвар шиповника и все тот же сладкий (болгарский) перец. Использовать растворимый витамин С, который быстро усваивается организмом.

3. Мышечная слабость и развитие анемии. Так может проявляться дефицит «витамина красоты и молодости» Е. Что делать? Употреблять больше качественных растительных масел – оливкового, кукурузного, орехового, тыквенного, кунжутного. Хорошим подспорьем станет и масляный раствор витамина Е.

4. Потливость, раздражительность, нарушения сна. Это может быть признаком недостатка «солнечного» витамина D, ведь в нашей стране осенью и зимой так мало солнца! Рекомендуется принимать курсами препарат витамина D. Это особенно важно для детей, у которых нехватка этого витамина может вызывать явления рахита.

5. Проблемы с памятью и концентрацией внимания. Так может проявляться недостаток витаминов группы В, необходимых для здоровья нервной системы. Нужно принимать комплексные препараты, содержащие основные витамины группы – В₁, В₆, В₁₂ и дрожжи как источник этого витамина.

А чтобы не допускать авитаминоза, советуем вам заранее начать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат все необходимое в одной капсуле или таблетке.

По материалам zdravcity.ru