Чтобы проснуться бодрым: медики Индии рекомендуют для сна правило «90 минут»

6 мая 2021, 17:56 19

Врачи из Индии считают, что утренняя усталость – следствие не количества часов, которые вы отвели на отдых, а вынужденное пробуждение посредине цикла. Наверняка не раз вы замечали, что иногда, даже проспав 10–12 часов, все равно просыпались уставшим и «разбитым». В то же время иногда и после раннего

подъема, например в 5 утра, вы чувствуете бодрость и активность.

По мнению специалистов, дело в чередовании циклов. Итак, поговорим об основах правила «90 минут».

Каждый цикл начинается с периода поверхностного сна, затем он переходит в глубокий, и затем снова возвращается в поверхностный. Каждый из этих периодов длится примерно 90 минут. Чтобы проснуться бодрым, надо рассчитать так, чтобы пробуждение попало на конец 90-минутного цикла. Специалисты поясняют, что следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока человек не дойдет до времени, в которое ему комфортно лечь спать.

Также улучшит качество сна понижение температуры в спальне на несколько градусов и умеренные физические нагрузки вечером.

Также следует отказаться от употребления алкоголя, научиться медитативным практикам и составить «сонный календарь» – приучать себя отходить ко сну и просыпаться примерно в одно и то же время.

По материалам health.mail.ru

Фото - istockphoto.com